لزوم ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
بعضی ها اعتقاد دارند ورزش کردن در ماه رمضان تقریبا محال است و با شروع ماه مبارک رمضان و آغاز ۳۰ روز روزهداری ، بسیاری از افراد نگران برهم خوردن برنامه ورزشی شان هستند و ورزش را به کلی کنار می گذارند و بعد از تمام شدن این ماه دوباره تمریناتشان را شروع می کنند . اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید به شما توصیه میکنیم که در تصمیمتان تجدید نظر کنید و ادامه مطلب را مطالعه کنید تا ما شما را از این کار منصرف کنیم.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
بر طبق مطالعات صورت گرفته ، ۳۰ روز روزه گرفتن پشت سرهم و کنار گذاشتن ورزش ، باعث از دست رفتن عضلات و تناسب اندام خواهد شد. ورزشکارانی که حداقل سه روز در هفته تمرینات ورزشی انجام می دهند ، اگر در ماه رمضان تمریناتشان را متوقف کنند ، بدون شک بدنشان از نظر مقاومت و وضعیت قلبی ، افت شدیدی خواهد داشت.
انجام تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان تا حدی مهم است که می توان گفت اگر در این ماه ، ورزش را کنار بگذارید ، برابر با چهار ماه ورزشنکردن خواهد بود. اگر با یک مربی ورزشی هم در این زمینه صحبت کنید ، قطعاً ضرورت ورزش در ماه رمضان را به شما گوشزد خواهد کرد . فراموش نکنید که این ماه مبارک زمانی برای تحمل ، فداکاری و البته ورزشکردن است ؛ نباید در ماه رمضان وضعیت عادی زندگی تان دچار مشکل شود ، بلکه باید از تمام زمان خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید.
به این نکات دقت کنید
موارد خاصی برای ورزش کردن در ماه رمضان وجود دارد که باید به آن ها نیز توجه کرد تا دچار آسیب دیدگی ورزشی نشوید . اگر دچار بیماری مزمن ، آسیب دیدگی یا عارضه خاصی هستید حتماً با پزشک خود مشورت کرده و با احتیاط تمرینات ورزشی تان را ادامه دهید.
افراد مبتلا به دیابت نوع یک باید ورزش را کنار بگذارند ، زیرا این کار باعث بالا رفتن گلوکز خون آن ها می شود. کسانی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند نیز بهتر است ورزش را با شدت کم ادامه دهند و تمرکزشان را بر روی نهایتاً ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک و قدرتی قرار دهند. در مورد افراد مبتلا به فشارخون بالا نیز باید همین موارد را رعایت کرده و ورزش کم شدت را در برنامه روزانه شان قرار دهند.
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
بهترین زمان برای ورزش کردن با قصد چربی سوزیِ بیشتر ، ۹۰ دقیقه قبل از افطار است؛ زیرا هنگامیکه تمرینات ورزشی را انجام می دهید ، قند خونتان پایین آمده و ذخایر گلیکوژنی نیز کم می شود و شاید در موارد نادر دچار سرگیجه یا حالت تهوع شوید ؛ اما خوبی ورزش قبل از افطار این است که با فاصله چند دقیقه می توانید بعد از افطار ، انرژی از دست رفته تان را بازیابی کنید. البته اگر می خواهید با هدف عضله سازی ورزش کنید ، بهترین زمان بعد از افطار ، فاصله بین افطاری تا سحری است.
چند نکته مهم برای ورزش در ماه رمضان
- هرگاه احساس سرگیجه و حالت تهوع داشتید بلافاصله تمرینات ورزشی را متوقف کنید.
- برای خوابیدن ، بیدار شدن و انجام تمرینات ورزشی ، برنامهریزیِ دقیق داشته باشید.
- در این ماه از تمرینات پلایومتریک ، سرعتی ، چابکی و قدرتی به کلی پرهیز کنید.
- یکی از راهکار های موثر برای ادامه تمرینات ورزشی در ماه رمضان ، ورزشکردن بعد از افطار است. پیشنهاد می کنیم که بهصورت گروهی ، چند ساعت بعد از افطار سراغ بازی والیبال یا فوتبال بروید ، تا علاوه بر تحرک و نشاط ، با روزه داری تان نیز تداخل پیدا نکند.
- به ازای هر کیلو وزن بدن ، حداقل روزی ۶ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
- به ازای هر کیلو وزن بدن ، روزی ۱٫۲ تا ۱٫۲ گرم پروتئین میل کنید.
- میزان چربیِ دریافتی باید ۲۰ تا ۳۰ درصد کل انرژی روزانه تان را در بربگیرد.
- در طول روز آب کافی بنوشید تا دچار کمآبی نشوید.
- سعی کنید بعد از باز کردن روزه و در طول شب ، آب کافی دریافت کنید تا کم آبیِ بدن در طول روز جبران شود.