تفاوت کالری سوزی تی آر ایکس،پیلاتس،زومبا،حلقه
شاید تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدنسازی بهترین ورزش های تناسب اندام به شمار می آمدند ، ولی امروزه انواع و اقسام کلاس های ورزشی از زومبا گرفته تا تی آر ایکس و یوگا و… در باشگاه ها برگزار می شود ولی مساله این جاست که کدام شما را زودتر لاغر می کند و کالری سوز تر هستند در این مطلب میزان کالری سوزی این چهار ورزش را مقایسه خواهیم کرد.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
1- تی آر ایکس
اصول کلی این ورزش شامل انجام یکسری حرکات بدنی همراه با تسمه و بندهای خاص است و ورزشکار برای انجام این حرکات باید از نیروی بدنی اش کمک بگیرد. اما مساله اینجاست که شاید تی آر ایکس به تنهایی نتواند باعث کاهش وزن دلخواه شود و لازم است که حتما در کنار تی آر ایکس، یک ورزش هوازی از جمله پیاده روی، دویدن و تردمیل را هم امتحان کنید تا بتوانید به وزن دلخواهتان برسید. یکی از فواید اصلی این ورزش آن است که به شما کمک می کند تا بدنی انعطاف پذیر پیدا کنید و تعادل بدنی تان به شکل قابل ملاحظه افزایش پیدا کند.
یکی دیگر از محاسن ورزش تی آر ایکس این است که ورزشکار را کمتر از سایر فعالیت های بدنی در معرض خطر آسیب های ورزشی قرار می دهد چون قرار نیست در این ورزش دنبل بزنید، تی آر ایکس تاثیری روی افزایش حجم عضلاتتان ندارد.ولی دقیقت باالعکس است زیرا این ورزش می تواند توان عضلانی ورزشکار و حجم ماهیچه های او را بهبود بدهد و از این نظر کاملا با وزنه زدن قابل رقابت است.
نکته :اگر پیش از این آسیبی به کمرتان وارد شده است حتما پیش از شروع ورزش تی آر ایکس، با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید و تحت معاینه قرار بگیرید و ببینید که آیا اصلا برای انجام تی آر ایکس آماده هستید یا خیر. فراموش نکنید که این ورزش به نیروی زیادی در ناحیه میان تنه نیاز داشته و به کمر و شکم فشار می آورد.
2- زومبا
در حال حاضر زومبا از محبوب ترین برنامه های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می شود که علاوه بر یکسری حرکات موزون، حرکاتی نظیر اسکات، لانژ و… را نیز گنجانده اند. استفاده از حرکات موزون و پر انرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت این ورزش بین مردم به شمار می آید. چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی بخش است.
زومبا جزو ورزش های هوازی یا ایروبیک تقسیم بندی می شود. با این حال اگر می خواهید در این ورزش به موفقیت برسید باید عضلات قوی و انعطاف پذیری بالایی داشته باشید.
زومبا می تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و کاهش وزن دارند چون کالری سوزی به دنبال انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست به عنوان مثال شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا می توانید چیزی حدود 150 کالری بسوزانید.
نکته : پیش از شروع این ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل باید یک سری نکات را به دقت رعایت کنید به خصوص اگر دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا و… داشته باشد می تواند انواع دیگر ورزش زومبا مثل زومبای طلایی یا زومبای آبی را امتحان کند.
همچنین داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده روی تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.
3- پیلاتس
حرکات ورزشی پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که به افراد چاق، دارای اضافه وزن یا آنهایی توصیه می شود که از درد کمر و ضعف عضلات شکمی رنج می برند. هر چند این ورزش به خودی خود نمی تواند کاهش وزن شدیدی ایجاد کند اما بسته به شدت انجام حرکات ورزشی، می تواند به چربی سوزی کمک کند.
تخمین زده می شود که فرد با انجام حرکات پیلاتس در سطوح پیشرفته در هر 5 دقیقه حدود 30 کالری می سوزاند. بنابراین انجام مداوم این ورزش به اندازه 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا چیزی حدود 150 تا 300 کالری بسوزانید. اما توجه داشته باشید که این کالری سوزی منحصر به زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام شود وگرنه مبتدی هایی که تازه پیلاتس را شروع کرده اند، تغییرات چندانی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی سوزی تجربه نمی کنند.
نکته :اگر به دلیل درد مفاصل امکان پیاده روی ندارید یا عادت به ورزش نداشتید و در حال حاضر آمادگی بدنتان پایین است و اگر می خواهید نقص گودی کمرتان را جبران کنید، در انجام پیلاتس شک نکنید.
4- حلقه
حلقه زدن مثل خیلی از ورزش های دیگر از جمله پیاده روی، دویدن، استفاده از تردمیل، حرکات موزون و… در دسته ورزش های ایروبیک طبقه بندی می شود و اگر با شدت و زمان کافی انجام شود مثل هر ورزش هوازی دیگری می تواند به سوزانده شدن چربی هایی که اطراف شکم و پهلویتان تجمع پیدا کرده اند، کمک کند.
حلقه زدن اگر قرار است منجر به کاهش اندازه دور کمر شود، باید با شدت مناسب انجام شود یعنی مثل هر نوع ورزش هوازی دیگری تعداد تنفس شما و ضربان قلبتان را در دقیقه بالا ببرد به طوری که وقتی در حال حلقه زدن هستید نتوانید به راحتی صحبت کنید و باید چند دقیقه صبر کنید و نفس بگیرید تا بتوانید حرف بزنید.
البته بهتر است از ابتدا به این شدت شروع به ورزش نکنید، بلکه به تدریج زمان و شدت حلقه زدن را بالا ببرید و به 200 تا 300 دقیقه در هر هفته برسانید. هر چند توصیه بهتر این است که به جای تمرکز روی حلقه زدن، سایر ورزش های هوازی را نیز با این فعالیت بدنی همراه کنید.