چاق شده در یک هفته
تلاش برای چاق شدن در یک هفته به معنای آزادی برای خوردن هر غذایی نیست. باید خودتان را از غذاهایی مانند برگر، چیزکیک، سیبزمینی سرخشده و آبنبات دور نگه دارید. شاید این غذاها وسوسهبرانگیز باشند، ولی برای سلامتی مضرند.اگر میخواهید به هدفتان یعنی چاق شدن در یک هفته برسید، باید بیشتر بخورید. شاید این حرف به نظرتان جالب باشد، ولی عملی کردن این توصیه کار سختی است. فراموش نکنید که هر ۵۰۰ کالریِ اضافهای که در هر روز دریافت میکنید، میتواند وزنتان را در طول یک هفته نزدیک به نیم کیلوگرم افزایش بدهد. بهتر است هر ۲ یا ۳ ساعت غذا بخورید. وعدههای غذاییتان باید حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات و حبوبات) باشند. در بین زمان ناهار تا شام نیز میتوانید دو میانوعده داشته باشید. بهجای مصرف سوپهای آبکی، سوپهایی بخورید که در تهیهشان از خامه استفاده شده است.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
برای افزایش وزن ورزش کنید!
برای اینکه کالری دریافتیتان از کالریای که میسوزانید بیشتر باشد، باید یک رژیم غذایی مخصوص عضلهسازی را دنبال کنید. برخی تمرینهای ورزشی مانند اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل میتوانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند. بهجای حرکات تکراری با وزنههای سبک، از وزنههای سنگینتر استفاده کنید.
از نوشیدنی های مفید استفاده کنید
مصرف نوشیدنیهای مفید در کنار افزایش غذای مصرفی میتواند به چاق شدن در یک هفته کمک کند. البته باید از نوشیدنیهای سالم استفاده کنید. بهجای مصرف نوشابه و آبمیوههای سرشار از شکر، خودتان در خانه آبمیوهی طبیعی درست کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
سعی کنید از غذاهای سالم و پر کالری استفاده کنید
- نوشیدنیها: بهجای مصرف نوشابه و آبمیوههای موجود در بازار، از آبمیوههای طبیعی و شیر کامل استفاده کنید.
- نانها: بهجای مصرف نانهایی که در تهیهی آنها از آرد سفید استفاده شده است، از آردهای تیره و حاوی سبوس استفاده کنید. آردهای تیره و غلات کامل حاوی مواد مغذی فراوانی هستند. میتوانید بر روی نانتان پنیر خامهای، کرهی بادامزمینی، مربا و عسل بمالید تا کالری دریافتیتان را افزایش بدهید.
- سبزیجات: از مصرف سبزیجات آبدار مانند کلم بروکلی، گلکلم، لوبیا سبز و خیار خودداری کنید. بهجای اینها از سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی، ذرت، هویج و چغندر در رژیم غذاییتان بهره ببرید.
- میوهجات: بهجای مصرف میوههای آبدار، از میوههای با چگالی پروتئین بالا استفاده کنید. میوههایی مانند موز، سیب، گلابی و آناناس را جایگزین پرتقال، هلو، آلو و هندوانه کنید.
- روغن: در هنگام آشپزی چند قطره روغن اضافی در غذایتان بریزید. از روغنهای خام مانند روغن زیتون،روغن نارگیل، کانولا و کره استفاده کنید. روغنهای گیاهی معمولی مانند روغن سویا که در آشپزخانهتان پیدا میشوند، بهخاطر دارا بودن چربیهای ترانس برای سلامتیتان مضر هستند. روغن آفتابگردان و روغن بادامزمینی بهخوبیِ روغنهایی که در ابتدا نام بردیم نیستند، ولی بهتر از روغن سویا هستند.
به هیچ عنوان ندوید
دویدن و سایر ورزشها و فعالیتهای هوازی در کاهش وزن بسیار مؤثرند. بنابراین اگر هدفتان چاق شدن در یک هفته است، از انجام ورزش هوازی خودداری کنید.