میزان کالری سوزی با شنا
شنا کردن ورزشی است که به میزان قابل توجهی باعث سوزاندن کالری می شود. این ورزش برای نواحی پشت و زانو نیز بسیار مفید می باشد و فقط به چشم یک تفریح نمی توان به آن نگاه کرد زیرا برای سلامت قلب و عضله سازی ،در کنار یک رژیم غذایی سالم بسیار مفید خواهد بود و هم چنین سبب کاهش وزن خواهد شد در این مطلب شما را با خصوصیات این ورزش و میزان کالری سوزی آن آشنا خواهیم کرد.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
متابولیسم به میزان کالری سوزی بدن شما از مواد غذایی و انرژی دریافت شده می گویند که با ورزش کردن میزان آن افزایش می یابد. اما میزان تاثیر گذاری آن به عواملی مانند جنسیت، موقعیت بدنی و فعالیت بدنی بستگی دارد. مثلا یک فرد 70 کیلوگرمی در طول یک شنای 1 ساعته با سرعت متوسط 400 کالری می سوزاند. البته این اعداد برای همه یکسان نیست و به شرایط زیر بستگی دارد:
- مدت زمان شنا
- شدت انجام شنا
- کارایی شنا
- وزن شناگر
- شروع شنا
نکته طلایی:
با 10 تا 30 دقیقه شنا با تعداد 1 تا 3 مرتبه در هفته شروع کنید و هر هفته 5 دقیقه به زمان شنا اضافه کنید.
با چه شدت و میزانی شنا کنیم تا بیشتر کالری بسوزانیم؟
هنگامی که شما سریعتر شنا کنید و هم چنین مسافت بیشتری را بپیمایید ، کالری بیشتری خواهید سوزاند و با انجام حرکات تکراری میزان کالری که خواهید سوزاند پایین خواهد آمد. مثلا شنای پروانه استقامت بدن شما رو بیشتر خواهد کرد و شما می توانید آن را در مدت ظولانی تر انجام دهید که قاعدتا میزان کالری سوزی را افزایش خواهد داد.
رژیم غذایی مناسب شناگران
در صورتی که هدف شما کاهش وزن است شما می بایست یک رژیم کم کالری ولی با انرژی کافی داشته باشید.
به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از شروع تمرین یک ساعته یا بیشتر غذای مناسبی مصرف کنید. کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند که بهتر است بلافاصله بعد از تمرین مقداری پروتئین کم چرب به همراه کربوهیدرات مصرف نمایید.
میزان کالری سوزی با شنا در وزن های متفاوت:
یک فرد 60 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 590 کالری و بعد از یک ساعت شنای آهسته 413 کالری می سوزاند.
یک فرد 70 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 704 کالری و بعد از یک ساعت شنای آهسته 493 کالری می سوزاند.
یک فرد 80 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 817 کالری بعد از یک ساعت شنای آهسته 572 کالری می سوزاند.
یک فرد 90 کیلوگرمی بعد از یک ساعت شنا با سرعت بالا 931 کالری بعد از یک ساعت شنای آهسته 651 کالری می سوزاند.