راهنمای غذایی در ساعات مختلف روز
تنها این که چه مواد غذایی ای مصرف میکنید مهم نیست، مهم زمان خوردن شماست . دکتر مارسی اندرسون ، متخصص تغذیه در کمبریج می گوید: ” غذای ما همه چیز از جمله خلق و خو و انرژی مان تا الگوهای خوابیدن و هوس هایمان را به ما دیکته می کند .” چنانچه خواهان احساس هوشیاری صبحگاهی ، احساس خوشی ظهر یا خوابآلودگی شبانه هستید، انتخابهای هوشمندانه ی غذا میتواند این را برایتان به ارمغان آورد .
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
ساعت ۷ صبح . هدف: احساس پر بودن
آیا وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید احساس گرسنگی می کنید؟ خوب است! به گفتهی اندرسون، این نشانه ی فعالیت متابولیسم بدن شماست. او می گوید ، خوردن صبحانه باعث سلامت و سوخت و ساز بهتر است. بر اساس تحقیقی از دانشگاه میسوری-کلمبیا ، یک ساعت بعد از بیدار شدن ، غذا بخورید و هدف تعادل بخشیدن به کربوهیدرات ها ، چربی و پروتئین است که به کنترل اشتهایتان در طی صبح کمک می کند . پیشنهاد: آش بلغور با کره بادام زمینی و انواع توت ها یا نان تست سبوس گندم با پنیر چدار و آووکادو .
۹ صبح. هدف : تمرکز روی کارتان
شما ممکن است به شکل ناخودآگاهی منتظر قهوه باشید و نتوانید این رفتار را ترک کنید، و سه فنجان قهوه در روز سالم به نظر برسد . متخصص تغذیه لوری بونه ، نویسنده کتاب غذاهای خارقالعاده گیاهی قدرتمند می گوید ، قهوه ممکن است توانایی شما را برای تمرکز بالاتر ببرد. اما برای کسب انرژی مشابه با کافئین کمتر ، چای سبز بنوشید.
۱۱.صبح. هدف: دوری از زیاده روی در جلسه
درست است که صبحانه ی بخش دوم شما را سیر می کند ، اما احساس گرسنگی مجدد بعد از سه یا چهار ساعت کاملا طبیعی است. خوردن یک میان وعده کوچک پیش از یک جلسه که پر از کوکی و دونات است ، اشتهای شما را تحریک می کند ، اما شما می توانید در مقابل وسوسه مقاومت کنید . اندرسون یک فنجان ماست یونانی کم چرب را پیشنهاد میک ند چون شامل ۱۵تا ۲۰ گرم پروتئینهای سیر کننده است که اشتها را کاهش می دهند.
۱ عصر. هدف: بدون استرس در ناهار
اگر کارهای صبحتان شما را مضطرب کرده ، سالادی با اسفناج ، کدوی تابستانی و کدو سبز را در وقت استراحتتان بخورید. سبزیجات دارای مقدار زیادی ویتامین B6 هستند که به ثبات روحی نورون های انتقال دهنده عصبی و همچنین عملکرد سیستم عصبی کمک می کند.
۳.۳۰ عصر. هدف: غلبه بر کاهش انرژی بعد از ظهر
ممکن است برای مقابله با خستگی بعد از ظهر بخواهید یک اسپرسو شیرین ، نوشابهی رژیمی یا یک بسته شکلات بخورید ، اما کافئین می تواند در ساعتهای پیش روی مانع از خوابتان شود ، در عین حال مصرف قند می تواند آسیب رسان بوده و حتی شما را خسته تر کند . میان وعده ای ترکیبی ، انرژی واقعی برای بعد از ظهری خلاقانه را فراهم می کند . مقدر کمی آجیل مانند بادام و گردو یا ترکیبی از آجیل و میوه مانند rabaral را امتحان کنید.
۵ عصر. هدف: تجدید قوا برای ورزش
طبق مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ ، ورزش عصر در باشگاه می تواند عملکرد و انرژی شما را تقویت کند. پس اگر بعد از کار به باشگاه می روید ، مطمئن شوید که به اندازه کافی عضله هایتان را تقویت کرده اید. کربوهیدرات هایی که هضم آسانی دارند را هدف بگیرید که انرژی لازم را برایتان فراهم می کند، بی آنکه معده تان را اذیت کند. به یک اسموتی کوچک با شیر، ماست و انواع توت ها فکر کنید. اگر گرسنه نیستید، آب نارگیل بنوشید .
۷ عصر. هدف: بعد از شام نیز لاغر بمانید
شما ممکن است بعد از شام بی تحرک تر باشید ، مخصوصا در زمستان که دما کاهش پیدا می یابد. اگرچه بهترین راه برای سوزاندن کالری ها پیاده روی بعد از غذاست. شما همچنین می تواند با اضافه کردن فلفل تند به غذایتان سوخت و سازتان را بالا ببرید .
۱۰ شب. هدف : خوابیدن
اگر شما برای خوابیدن مشکل دارید ، اول از خودتان بپرسید که آیا گرسنه اید . اگر بودید ، یک لیوان شیرسویا وانیلی برای خودتان بریزید . زیرا شامل کربوهیدراتهایی است که تولید تریپتوفان را بالا می برد، آمینو اسیدیست که باعث می شود مهمانان شام شکرگزاری بعد از خوردن بوقلمون به یک چرت نیاز داشته باشند.