حرکات ورزشی موثر برای تسکین درد شانه
تسکین درد شانه و ستون فقرات تنها با دارو و فیزیوتراپی میسر نمی شود.ما امروز میخواهیم چند حرکت ورزشی برای بهبود شانه درد را به شما معرفی کنیم.این حرکات با آزاد کردن عضلات ناحیه گردن، قسمت میانی کمر و سینه، باعث بهبود قابلیت حرکتی در شانهها، میشوند. این ورزشها ترکیبی از حرکاتی است که دستها و پاها روی زمین ثابت یا در حال جابهجایی هستند، و هدفشان آزاد کردن بافت مرتبط با عضلهی کمربند شانهای و سینهای است.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱. چرخش و کشش سینه
روی شکم دراز بکشید و دستها را کشیده در دو طرف بدن به حالت (T) قراردهید. کف دستها را رو به زمین قرار دهید. آرنج دست چپ را خم کنید و روی کف دست چپ فشار بیاورید. همینطور که بدن به سمت دست راست میغلتد روی دست چپ خود فشار بیاورید، زانوی پای چپ را هم خم کنید و کف پای چپ را به سمت خارج پای راست که روی زمین قرار دارد ببرید. به اندازهی سه دم و بازدم در این وضعیت بمانید و بعد به آرامی به حالت اولیه برگردید. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
۲. بالا بردن کمربند شانهای
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. آرنجهایتان را صاف کنید. حالا کنارهی شانه را بالا ببرید. برای بالا بردن بیشتر شانه، روی کف دستها بیشتر فشار وارد کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
۳. نخ کردن سوزن
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. انگشتان دو دست رو به یکدیگر باشد. آرنج دست راست را خم کنید و بازوی دست چپ را به زیر بدن ببرید و به سمت راست بکشید تا شانه و گوش چپ روی زمین قرار بگیرند. به اندازهی پنج دم و بازدم در این حالت بمانید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام بدهید.
۴. چرخش دستها
روی زمین زانو بزنید یا بنشینید. هر دو دست در کنار بدن، و کف دستها رو به رانها قرار داشته باشد. دست راست را از روی زمین بلند کنید و به بالای سر ببرید. کف دست رو به بدن باشد. در بالاترین نقطه جهت کف دست را عوض کنید. دست خود را از پشت شانه به پایین بیاورید. انگشت شست رو به زمین باشد. حرکت را پنج بار دیگر تکرار کنید. حرکت را برای سمت مخالف هم تکرار کنید.
۵. چرخش کمربند شانهای
روی زمین زانو بزنید یا بنشینید. دست راست را به جلو بیاورید و کشیده جلوی سینه قرار بدهید. انگشتان دست راست را جلو ببرید تا لبهی راست شانه از ستون فقرات دور شود. بالا تنه را ثابت نگه دارید و دوباره شانه را به محل اولیه برگردانید. اینحرکت را پنج بار تکرار کنید.
۶. خمش و کشش بالای کمر
در حالی که دستها را پشت سرتان قرار دادهاید و آرنجها به سمت بیرون قرار دارند، روی زانو قرار بگیرید یا بنشینید. نفستان را خارج کنید و قسمت بالایی کمر خود را خم کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید. بگذارید آرنجها به سمت هم و به سمت پایین نزدیک شوند. نفس را بیرون بدهید و آرنجها، سر و سینه را بلند کنید. کمر خود را به عقب بدهید تا سینه تحت کشش قرار بگیرد. حالا چشمهایتان باید به سمت سقف خیره باشند. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
۷. توپ روی سینه
روی زمین به پشت دراز بکشید. یک توپ طبی کوچک یا توپ تنیس را روی سینه قرار دهید. به آرامی آن را فشار دهید. از دست چپ خود برای فشار دادن توپ روی قسمت راست سینه استفاده کنید. توپ را روی استخوان سینه قرار ندهید. حرکت را ۳۰ ثانیه ادامه بدهید. توپ را در سمت دیگر سینه قرار بدهید.
۸. توپ زیر شانه
روی زمین به پشت دراز بکشید. یک توپ طبی کوچک یا توپ تنیس را زیر شانه راست خود قرار دهید. دقت کنید توپ روی استخوان کتف قرار نگیرد. به آرامی شانهی خود را به مدت ۳۰ ثانیه روی توپ مالش دهید.
۹. توپ زیر بغل
روی زمین به یک طرف دراز بکشید. آرنج خم باشد و دست چپ را زیر سرتان قرار دهید. یک توپ طبی کوچک یا توپ تنیس را زیر بغل شانهی چپ بگذارید. این تمرین کمی حساس است بنابراین به آرامی آن را اجرا کنید. به اندازه ۵-۱۰ دم و بازدم صبر کنید. حرکت را در سمت دیگر بدن هم تکرار کنید.