درمان گردن درد با ۳ حرکت کششی بسیار مفید
اسپاسم عضلانی نوعی منقبض شدن عضلات در یک اندام بدن است. اسپاسم با درد شدید طولانی همراه است. این نوع درد ممکن است در هر ناحیه ای از بدن مخصوصا گردن به وجود بیاید.
علایم اسپاسم گردن شامل موارد زیر می شود:
- احساس درد شدید و ناگهانی با حرکت دادن گردن
- احساس درد عمیق در بافت عضلانی
- سفت شدن عضلات تحت تاثیر در گردن و شانه
- احتمال انتقال درد به سایر اندام های اطراف گردن
- علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱٫ کشش ساده گردن
- پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و بایستید. پنجه پاهای خود را به سمت جلو جهت دهید.
- دست راست خود را به آرامی و بدون فشار پشت سر گذاشته، و از عضلات گردن خود برای چرخاندن سر به سمت راست کمک بگیرید.
- با کمک محسوس دست، چانه صورت را به سمت راست قفسه سینه حرکت دهید.
- آرام باشید و سر خود را به مدت ۱۵ ثانیه بر روی سینه نگه دارید.
- این حرکت را ۳ بار برای هر سمت از گردن تکرار کنید.
۲٫ کشش اسکیلین گردن
- پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و هر دو دست خود را پشت گردن در پایین کمر نگه دارید.
- یک طرف از شانه های خود را پایین ببرید، سپس گردن خود را به سمت مخالف آن متمایل کنید تا کشش محسوسی در عضلات گردن احساس کنید.
- این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به حالت ابتدایی تمرین بازگردید، همزمان شانه پایین رفته را بالا بیاورید.
- حرکت را برای هر سمت از بدن ۳ بار تکرار کنید.
۳٫ بالا آوردن سر با چرخش گردن
- به پشت بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.
- چانه صورت خود را به سمت سینه خم کرده و سر خود را حدود سه اینچ از زمین بالا بیاورید، اما در این حرکت شانه ها باید بر روی زمین قرار داشته باشند و هیچ حرکتی نکنند.
- کشش موجود را ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
- این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
- همزمان با ادامه دادن این حرکت ورزشی، سعی کنید، کشش موجود را تا ۲۰ یا ۳۰ ثانیه نیز حفظ کنید.