ترک سیگار با مواد غذایی مناسب
ﺑﺎﺭﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺧﺒﺮﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ ﯾﺎ ﺷﻨﯿﺪﻩﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺴﻤﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎﮐﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ، ﺍﻣﺎ ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﻋﺘﯿﺎﺩ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻭ ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﻧﺪ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺟﺎ ﻣﻮﺍﺩﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
شاهتره
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﺴﻤﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺗﻘﻮﯾﺖﮐﻨﻨﺪﻩ ﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﮏ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻋﺮﻕ ﺷﺎﻫﺘﺮﻩ ﺑﻨﻮﺷﻨﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻣﺪﺭ ﺍﺳﺖ ﻭﺳﻤﻮﻡ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ Cﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻋﺮﻭﻕ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﺁﻭﺭ ﻭ ﺗﺼﻔﯿﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﯼ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ .
پیاز
ﭘﯿﺎﺯ ﯾﮏ ﺿﺪﻋﻔﻮﻧﯽ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﻮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﺐ ﺳﻨﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﭘﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﻭ C ﻭ ﮐﻮﺋﺮﺳﺘﯿﻦ ( ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍ ﻗﻮی ) ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﻫﺎ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﺁﺗﺮﻭﺍﺳﮑﻠﺰ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻨﻈﻢ ﭘﯿﺎﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﮐﻮﺋﺮﺳﺘﯿﻦ ﺩﺭ ﭘﻼﺳﻤﺎﯼ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﯽ ﻭ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺩﻭﺭ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺳﯿﺮ
ﺳﯿﺮ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺿﺪ ﺑﺎﮐﺘﺮﯼ ﻭ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﯽ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻫﺎﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺳﯿﺮ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﮏ ﺣﺒﻪ ﺳﯿﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ. ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﯿﺮ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﮔﻮﺍﺭﺷﯽ ﯾﺎ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻫﺎﯼ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﺩﺭ ﺳﯿﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ
ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺤﯿﻂ ﺑﺪﻥ ﻗﻠﯿﺎﯾﯽ ﺷﻮﺩ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪﻧﯿﺎﺯ ﺷﺨﺺ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻮﺍﺩﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻭ ﺑﺮﮒ ﭼﻐﻨﺪﺭ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ،ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ،ﺑﺘﺎﮐﺎﺭﻭﺗﻦ ﻭ ﻗﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻗﻠﯿﺎﯾﯽ ﮐﺮﺩﻧﻦ ﻣﺤﯿﻂ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮﻧﺪ .
ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺑﺎ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ
ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﯿﮕﺎﺭﯼ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺳﯿﮕﺎﺭﮐﺸﯿﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻭ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﺭﯾﻮﯼ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺳﯿﮕﺎﺭ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﻋﻠﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺍﻧﺴﺪﺍﺩﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﺭﯾﻮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻨﮓ ﺷﺪﻥ ﻣﺠﺎﺭﯼ ﻫﻮﺍ، ﻣﻮﺟﺐ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﺸﯿﺪ ﻭ ﻫﻨﻮﺯ ﻣﻮﻓﻖ ﺑﻪ ﺗﺮﮎ ﺁﻥ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﯾﺪ، ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯼ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ، ﺳﯿﺐ، ﮔﻼﺑﯽ، ﮐﯿﻮﯼ، ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﮒ ﺩﺍﺭ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ .
ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ
ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻓﺮﺁﻭﺭﺩﻩ ﻫﺎﯼ ﺁﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B ۱ ( ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ ) ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ E ﻭ C ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻣﻼﺡ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺍﮔﺮ ﻗﺼﺪ ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﮏ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻋﺼﺎﺭﻩ ﯼ ﺣﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .ﮐﺸﻤﺶ، ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﮐﺸﻤﺶ، ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻣﯿر ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺟﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺑﺮﯾﺰﯾﺬ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻗﻠﯿﺎﯾﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﮐﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .