روش هایی برای کاهش فشار خون بالا
چاقی باعث بالا رفتن فشارخون میشود. دلایل زیادی برای فشارخون بالا وجود دارد، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را میطلبد،کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک مینماید. سه مورد زیر نه تنها بهکاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک میکند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخونشان روی مرز است هم کمک میکند تا از بالا رفتن فشارخون پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
-
ورزش کنید.
در بیشتر دستورالعملها توصیه میشود حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه را ثابت کرده است.
-
سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.
تحقیق های زیادی نشان میدهد، رژیم های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک میکنند. این یکی از دلایل فراوانی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه ای و برنامه خوراکی دش یا فشارخونکاه را برای پیشگیری از سکته مغزی توصیه میکند. هردو این رژیمها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق میکنند و برنامه خوراکی دش هم بهویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.
-
پنج درصد از وزنتان را کم کنید.
مطالعات زیادی ثابت کرده است که تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاهش وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاریهای کلسترولی، فشارخون، بیماریهای قلبی و غیره کافیست.
پژوهشگران دریافتهاند حتی کمی وزن اضافی هم میتواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید.
آنهایی هم که بیشتر اضافه وزنشان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.
همانطور که مقدار کمی اضافه وزن میتواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم میتواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتیشان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خونشان هم پایین آمد. این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.