بهترین ورزش های خانگی را بشناسید
ورزش های خانگی یا همان ورزش های هوازی موجب می شوند که بدون آنکه هزینه رفتن به باشگاه را بپردازید و یا آنکه برای انجام ورزش از خانه خارج شوید ، تحرک کافی داشته و وزن کم کنید . علاوه بر کاهش وزن ، سلامت بدن و دوری از دردهایی چون کمر درد و پا درد از نتایج خارق العاده ورزش های خانگی می باشند .
ورزش هوازی
ورزش های هوازی شامل پیاده روی ، دویدن، شنا ، طناب زدن ، تمرین با پله ، تردمیل ، دوچرخه ثابت ، رقص ، اسکی فضایی و… می شوند که از جمله بهترین ورزش هایی هستند که می توان در خانه آنها را انجام داد .
طناب زدن
با استفاده از طناب زدن می توانید تا در هر ساعت ۷۳۰ کالری بسوزانید. از این ورزش به عنوان ورزش لاغری شکم نیز یاد می شود.
اسکوات
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.
- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود.
شنای سوئدی
- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید.
- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید.
- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست.
- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.
پروانه
- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
حرکت دست و پای مخالف
- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.