کدام ورزش ها برای سالمندان مناسب است
ورزش منظم در سالمندان، باعث بهبود چشم گیری در فشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان و عملکردعصبی می شود. ورزش ، میزان مرگ و میر راکاهش داده و نیاز به مصرف داروهای مختلف را کم می کند.
ورزش های مفید
انجام ۶ نوع تمرین ورزشی گرمکننده، استقامتی، انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی ایستا برای سالمندان مفید است.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
تمرینات گرم کننده
تمرینات گرمکننده، شامل نرمشهای ساده کششی هستند که با انجام آن بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده میشود و این تمرینات بایستی به شکلی اجرا شود که منجر به کم آوردن نفس نشود. متخصصان طب سالمندی معتقدند تمرینات استقامتی سبب میشود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی قلب، ریهها و سیستم گردش خون افزایش مییابد.
تمرینات استقامتی
پیادهروی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی به عنوان تمرینات استقامتی محسوب می شوند.
توصیه های ورزشی
◄ پیادهروی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمی، سبب جلوگیری از افسردگی و انزوا طلبی فرد سالمند میشود.
◄ سالمندان لازم است در هنگام پیادهروی، کفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده، با لباس راحت، سبک و مناسب هر فصل پیادهروی را با سرعت کم شروع کنند و در یک وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته، بدن را کمی به جلو متمایل و از برداشتن گامهای بلند پرهیز کنند.
◄ تمرینهای انعطاف پذیری نیز با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حرکت مفصلها را راحت کرده، موجب آسانتر شدن حرکات اندامها و تنه میشود. بهتر است که سالمندانی که به هر دلیل دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفاصل شدهاند، از انجام این نوع تمرینات پرهیز کنند.
◄ افراد سالمند میتوانند با انجام تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات،خصوصا عضلات پا به حفظ تعادل خود خصوصا در هنگام افتادن کمک کنند.
◄ سالمندان در هنگام انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار یا یک میز بایستند تا در صورت عدم تعادل بتوانند به آنها تکیه کنند.
◄ نوع دیگر از تمرینات قدرتی است. این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات میشود، بلکه توانایی فرد را بالا برده، سبب ایجاد تعادل در وزن میشود و از پوکی استخوان هم جلوگیری میکند.
◄ با توجه به اینکه حرکات قدرتی با وزنه انجام میشود،سالمندان میتوانند با پر کردن یک بطری نوشابه بزرگ یک وزنه ۳۰۰۰ گرمی در اختیار داشته باشند.