چه کنیم تا در رژیم غذایی کالری بیشتری بسوزانیم؟
در رژیم غذایی لاغری روش هایی وجود دارد که با رعایت کردن این روش ها می توانید بیشتر از حدی که در نظر دارید کالری بسوزانید و سریع تر لاغر شوید با مطالعه این مطلب با این روش ها آشنا شوید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱- مصرف سالاد را جایگزین ساندویچ کنید
دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما میتوانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید.
۲- استفاده از موبایل هنگام غذا خوردن ممنوع
افرادی که در طول وعده غذایی خود به موبایل نگاه میکنند، احساس سیری نخواهند کرد و غذای بیشتری مصرف میکنند. همین امر موجب میشود کالری دریافتی افزایش پیدا کند. سعی کنید زمان خوردن غذا ذهن خود را از موارد دیگر پاک کنید و تنها تمرکز خود را به خوردن اختصاص دهید. استرس نیز میتواند هورمونهای ذخیره کننده چربی را فعال کند و افرادی که احساس استرس میکنند ۱۰۴ کالری بیشتر وارد بدن خواهند کرد.
۳- ورزش قبل صبحانه را فراموش نکنید
ورزش کردن صبحانه قبل از غذا می توانید میتواند ۳۵۰ کالری کمتر وارد بدن کند. مطالعه انجام شده در ژاپن نشان میدهد زمانی که افراد قبل از صبحانه ورزش میکنند۲۸۰ کالری بیشتر از زمانهای دیگر سوزانده خواهد شد.
۴ – هنگام تشنگی از آب و آبلیمو استفاده کنید
به جای اینکه تشنگی خود را با نوشابههای مضر برطرف کنید بهتر است یک لیموی تازه را بردارید و آب آن را داخل یک فنجان آب بریزید. با نخوردن هر لیوان نوشابه تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
۵ – آرام آرام غذایتان را بخورید
اگر بتوانید هر لقمه را دو بار بجوید، قادر خواهید بود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید. مطالعات انجام شده نشان میدهد شما میتوانید با آهسته جویدن غذا در هر وعده غذایی ۱۰۰ الی ۱۲۰ کالری کمتر دریافت کنید. بنابراین در روز ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما میشود.
۶ – از غذاهای خانگی استفاده کنید
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که شام خود را در منزل پخته بودند، کالری کمتری نیز دریافت کرده بودند. سعی کنید صبحانه و نهار و شام خود را در منزل تهیه کنید.
۷ – آدامس بجوید
مطالعات انجام شده نشان میدهد جویدن آدامس بدون شکر به مدت یک ساعت در صبح، باعث میشود ۶۷ کالری کمتر وارد بدن شود. همین کار را میتوانید در بعد از ظهر نیز تکرار کنید.
۸ – سعی کنید روبروی آیینه غذا بخورید
مطالعات انجام شده نشان میدهد زمانی که افراد خود را در هنگام غذا خوردن ببینند، گزینههای سالم تری را انتخاب خواهند کرد و ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.