نکته هایی برای کاهش وزن زنان میانسال
کاهش وزن برای همه سخت است. اما کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال ممکن است حتی مشکل تر هم باشد، چون باید به تغییرات هورمونی، تغییرات سبک زندگی و ملاحظات ورزشی مربوط به زنان در این سن نیز توجه شود.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
اگر بیش از ۴۰ سال دارید ، هنوز هم می توانید وزن تان را کاهش دهید و به اندامی ایده آل برسید. ولی باید از پیش برنامه ریزی کنید، هوشمندانه تر ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی ، سرشار از مواد مغذی مهم داشته باشید که بدن تان را جوان و قوی نگه می دارد. با رعایت راهنمایی ها و نکات مربوط به رژیم غذایی ، برنامه ی غذایی و برنامه ی تناسب اندام زیر می توانید به اندام متناسبی که شایستگی آن را دارید برسید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
1- به پزشک مراجعه کنید
در سنین بالای ۴۰ سال ، کاهش وزن می تواند نقش مهمی در سلامتی کلی و توانایی شما برای رسیدن به سنین بالاتر و عمری طولانی ایفا کند . وقتی برای چک آپ سالیانه یا پیش از شروع رژیم غذایی به پزشک مراجعه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که آیا کاهش وزن موجب بهبود وضعیت سلامتی شما می شود. کاهش وزن احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد یا حتی موجب می شود که مصرف بعضی دارو ها را متوقف کنید. بهدست آوردن این اطلاعات مهم باعث میشود که در زمان های دشوار و چالش برانگیز در طول مسیر تلاش برای کاهش وزن ، انگیزه ی بیشتری پیدا کنید.
2 – از افزایش وزن در دوران یائسگی جلوگیری کنید
بسیاری از زنان پیش از یائسگی ، در طول آن و گاهی حتی مدت ها پس از آن در کاهش وزن مشکل دارند. گاهی افزایش وزن در این دوره با تغییرات هورمونی شما مرتبط است. ولی گاهی علاوه بر تغییرات هورمونی ، تغییر روال روزمره ی زندگی نیز بر وزن شما تأثیر می گذارد. برای نمونه ، وقتی بچه ها خانه ی والدین را ترک می کنند و مستقل می شوند، زنان دیگر مانند گذشته فعال نیستند و فعالیت های فیزیکی غیر ورزشی انجام نمی دهند. یعنی انجام فعالیت هایی مانند خرید خواروبار و مواد غذایی ، بلند کردن سبد لباس های کثیف و سایر کار های خانه کاهش می یابد.
3- دوباره اعتمادبهنفس خود را بهدست بیاورید
بسیاری از زنان می گویند که در دههی ۴۰، بیشترین تمایلات جنسی خود را دارند. بیشتر زنان در طول این دهه از زندگی، اعتمادبهنفس، موفقیت حرفهای و حس جذابیت بیشتری را تجربه می کنند. اگر در دههی ۴۰ زندگی تلاش می کنید که ظاهر بدن خود را تغییر دهید یا وزنتان را کم کنید، افزایش حس اعتماد به نفس و جاذبه ی جنسی به شما کمک می کند که به اهداف تان برسید. شاید فکر کنید که پس از رژیم گرفتن و کاهش وزن، احساس بهتری درمورد خود پیدا خواهید کرد، ولی در واقع اگر پیش از کاهش وزن احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، توانایی بیشتری برای مدیریت تغییرات سبک زندگی لازم برای کاهش وزن خواهید داشت.
۴- اهدافی را برای کاهش وزن در سن بالای ۴۰ سالگی تعیین کنید
در دهه ی ۴۰ زندگی دیگر نمی توانید از رژیم های غذایی شدید و سخت برای کاهش وزن سریع استفاده کنید. خودتان این را می دانید و باید برای سلامتی ، آسایش ، کاهش وزن و حفظ وزن خود در بلند مدت برنامه ریزی کنید. برای این کار باید اهداف هوشمندانه ای داشته باشید. مربی های انگیزشی می توانند اهداف هوشمندانه ای را برای کمک به افزایش موفقیت افراد تعیین کنند. اگر می خواهید برنامه ی کاهش وزن تان به نتیجه برسد ، باید هدف هوشمندانه ای داشته باشید. برای تعیین چنین هدفی فقط ۳۰ دقیقه زمان لازم است. این هدف به شما نقشه ی راهی برای تمام مسیر کاهش وزن تان می دهد.
۵ – انرژی خود را افزایش دهید
گاهی عادت های خواب ، غذا خوردن و فعالیت زیاد موجب داشتن خوابی نا مناسب می شود. وقتی به خوبی استراحت نمی کنید ، آب کردن چربی ها بسیار مشکل می شود. برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال باید با روش های طبیعی و سالم انرژی خود را افزایش دهید. ابتدا با ایجاد تغییراتی کوچک ، کیفیت خواب شبانه تان را افزایش دهید. سپس در طول روز از مصرف نوشیدنی های پرکالری که باعث افزایش وزن تان می شود پرهیز کنید و از روش هایی که برای رژیم غذایی تان ضرری ندارد، برای افزایش سطح انرژی تان استفاده کنید.
۶- برنامه ی ورزشی متعادلی داشته باشید
در دهه های ۲۰ و ۳۰ زندگی خود می توانستید با برنامه ی پیاده روی یا صرفا افزایش فعالیت های روزانه وزن کم کنید. ولی در دههی ۴۰ زندگی ، برای کاهش وزن به برنامهی هوشمندانه تری نیاز دارید. برای لاغر شدن ، تقویت عضلات و افزایش سلامتی به ۳ نوع ورزش نیاز دارید. حتما در برنامه ی ورزشی هفتگیتان ، ورزشهای هوازی ، ورزش های مناسب برای افزایش قدرت بدنی و تمرین های کششی را بگنجانید. هریک از انواع ورزش ها مزیت های کاهش وزن خاص خود را دارد.
۷. رژیم غذاییتان را تغییر بدهید
هیچ رژیم غذایی ثابتی که برای همه مناسب باشد ، وجود ندارد. ولی به طور کلی رژیم غذایی دهه ی ۴۰ زندگی باید رژیمی باشد که با استفاده از آن بتوانید به اهداف کاهش وزن تان برسید و سپس هر زمان که لازم بود آن را تغییر بدهید و تا آخر عمر از آن استفاده کنید. شیوه ی فعلی غذا خوردن خود را ارزیابی کنید، در مورد رژیم غذایی گذشته تان فکر کنید و رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با نیاز هایتان باشد. می توانید از رژیم های غذایی آماده استفاده کنید یا برنامه ی غذایی خودتان را در خانه تنظیم کنید.