با این برنامه غذایی چاق شوید
اولین و بهترین توصیهای که برای چاق شدن میتوان به آن عمل کرد، مراجعه به متخصص تغذیه است چراکه چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحتتر و سریعتر میکند. با این حال توصیههای کلی در این زمینه زیاد است که در ادامه با مهمترین آنها آشنا میشوید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
شنبه
صبحانه (۷ صبح): یکونیم پیمانه جو دوسر خام + یک لیوان شیر بیچربی + یک و نیم پیمانه زغالاخته خشک یا کشمش + یک قاشق سوپخوری روغن بذر کتان + کمی دارچین
میانوعده صبح(۱۰ صبح): یک فنجان شیر بدون چربی، یک عدد میوه بزرگ + یک قاشق سوپخوری کره بادامزمینی طبیعی، یک لقمه موزارلا ( با۲۰ گرم پنیر موزارلای کمچرب و مقداری خرده نان یک رول کوچک درست کرده و چند ثانیه در روغن داغ سرخ کنید تا خودش را بگیرد).
ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه سالاد تخممرغ + ۲ عدد نان کامل پیتا + یک عدد موز
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): یک پیمانه ماست کمچرب وانیلی + یک پیمانه پنیر محلی بدون چربی + یک پیمانه زغالاخته یا تمشک +۲ قاشق سوپخوری پودر سبوس گندم + یک قاشق سوپخوری عسل
شام (ساعت ۱۹): ۲۰ گرم سالمون گریل شده + یک عدد سیبزمینی بزرگ + یک پیمانه نخودفرنگی + یک فنجان دوغ کمنمک
بعد از شام (ساعت ۲۲): اسموتی کره بادامزمینی (مخلوط نصف فنجان ماست کمچرب، ۳ قاشق سوپخوری کره بادامزمینی، چند تکه یخ و نصف قاشق سوپخوری عسل)
یکشنبه
صبحانه (۷ صبح): ۴ عدد کلوچه گندم کامل + ۲ قاشق سوپخوری شربت افرا + یک پیمانه پنیر محلی کمچرب + یک فنجان توتفرنگی تازه
میانوعده صبح (۱۰ صبح): ساندویچ کره بادام زمینی و موز و عسل (۲ برش نان گندم کامل + ۲ قاشق سوپخوری موز + ۲ قاشق سوپخوری عسل) + یک موز کامل + ۲ لیوان شیر بدون چربی
ناهار(ساعت ۱۳): پاستای سبزیجات + یک لیوان دوغ کم نمک
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): میلکشیک دلخواه (مخلوط یک لیوان شیر بدون چربی، یک فنجان میوه یخزده دلخواه + ۲ قاشق سوپخوری روغن بذر کتان)
شام (ساعت ۱۹): ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۲ عدد سیبزمینی بزرگ + یک پیمانه سبزیجات پخته
بعد از شام (ساعت ۲۲): پودینگ (مخلوط یک قاشق سوپخوری شکر، یک پیمانه شیر بیچربی و کمی نمک را روی حرارت ملایم به جوش آورید. بعد مخلوط یک تخممرغ کامل و ۲ عدد سفیده تخممرغ را با نصف شیر گرمشده کمکم مخلوط کرده و سپس کل مایع را داخل ظرف روی حرارت بریزید. ۸ تا ۱۰ دقیقه بعد که مخلوط کمی خودش را گرفت، آن را از روی حرارت برداشته، صافش کنید تا تکههای تخممرغهای دلمه شده از آن جدا شود. حالا یک قاشق سوپخوری پودر پروتئین و یک پیمانه برنج قهوهای پخته شده را به آن اضافه کرده و ۵ دقیقه روی حرارت بگذارید تا آماده خوردن شود).
دوشنبه
صبحانه(ساعت ۷): ۲ عدد کلوچه گندم یا جوی کامل + پودینگ
میانوعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بیچربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ تن ماهی و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله + ۱۰۰ گرم تن ماهی + یک ورق پنیر چدار + سس مایونز بیچربی + کاهو و گوجهفرنگی) + یک عدد گلابی بزرگ
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بیچربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
شام (ساعت ۱۹): یک کاسه سوپ مرغ
بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین + یک عدد میوه بزرگ
سهشنبه
صبحانه (۷ صبح): املت سبزیجات (۲ عدد تخممرغ کامل + ۲ عدد سفیده تخممرغ + نصف پیمانه پنیر بیچربی + نصف پیمانه سبزیجات دلخواه) + ۲ برش نان کامل ۷ غله + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد پرتقال
میانوعده صبح (۱۰ صبح): یک عدد تن ماهی + کته ۲ پیمانه برنج قهوهای + مقداری سس سالسا (یا هر سس مورد علاقه) + یک عدد گوجه فرنگی متوسط
ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ بوقلمون و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله + ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۳۰ گرم پنیر پارمزان کمچرب + سس خردل + کاهو و گوجهفرنگی) + یک خوشه انگور قرمز
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): میلکشیک دلخواه (مخلوط یک لیوان شیر کمچرب + ۲ پیمانه میوه یخزده)
شام (ساعت ۱۹): ۳۰۰ گرم سینه مرغ + یک پیمانه بروکلی + ۲ پیمانه کته برنج و مقداری حبوبات
بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (مخلوط پودر پروتئین وِی یا پروتئین سویا با شیر) + یک عدد میوه بزرگ
چهارشنبه
صبحانه(ساعت ۷): پنکیک گندم + ۲ فنجان شیر بیچربی + یک پیمانه زغالاخته یا تمشک تازه
میانوعده صبح (ساعت ۱۰): شیک پروتئین (یک لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد میوه بزرگ)
ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ همبرگر و پنیر (۲ برش نان کامل چند غله + ۱۰۰ گرم همبرگر + یک برش پنیر چدار + خردل و کاهو و گوجهفرنگی)
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): شیک پروتئین (یک لیوان شیر بیچربی + ۲ عدد میوه بزرگ)
شام (ساعت ۱۹): یک عدد برگر خانگی با نان کامل + یک لیوان دوغ کمنمک
بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین + یک عدد میوه بزرگ
پنجشنبه
صبحانه(ساعت ۷): ۴ عدد پنکیک گندم + ۲ قاشق سوپخوری شیره افرا + یک فنجان شیر بیچربی + یک پیمانه زغالاخته تازه
میانوعده صبح (ساعت ۱۰): ۴ عدد تخممرغ آبپز کامل+ ۲ عدد سفیده آبپز + یک پیمانه جوی پخته + یک لیوان شیر بیچربی مخلوط با یک عدد موز و مقداری دارچین
ناهار(ساعت ۱۳): ۲ پیمانه پاستای قهوهای یا ۲ قاشق سوپخوری سس پستو + ۱۰۰ گرم سینه مرغ + مقداری سالاد اسفناج
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): کته یک پیمانه برنج قهوهای مخلوط با نصف پیمانه تن ماهی (حاوی یک قاشق سوپخوری روغن زیتون + سرکه بالزامیک + مقداری پونه و ریحان و فلفل قرمز) + یک عدد سیب
شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۲ پیمانه سبزیجات پخته + یک عدد سیبزمینی بزرگ
بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بیچربی + ۲ پیمانه میوه یخزده دلخواه + یک قاشق سوپخوری روغن بذر کتان)
جمعه
صبحانه(ساعت ۷): بوریتو (مخلوط ۲ عدد تخممرغ با ۴ عدد سفیده و مقداری سس سالسا + یک پیمانه فلفل دلمهای و نصف پیمانه پنیر موزارلای کمچرب) + ۴ عدد ترتیلای گندم + یک خوشه انگور
میانوعده صبح (ساعت ۱۰): مخلوط ۲ پیمانه سبوس جو با ۲ لیوان شیر کمچربی + مقداری دارچین و نصف پیمانه کشمش
ناهار(ساعت ۱۳): ۲ برش نان کامل با ۱۷۰ گرم همبرگر + ۲ برش پنیر چدار کمچرب + گوجهفرنگی، کاهو و خردل + سبزیجات پخته+ یک لیوان دوغ کمنمک
میانوعده عصر (ساعت ۱۶): ۳ ساندویچ کره بادام زمینی و موز ( روی۳ برش نان کامل را که هر کدام با یک قاشق کره بادامزمینی آغشته شده، ۲ برش موز گذاشته و یک برش نان دیگر رویش بگذارید) + یک پیمانه سوپ لوبیا قرمز
شام (ساعت ۱۹): ۱۷۰ گرم تن ماهی + یک پیمانه پاستای قهوهای (کامل) + یک فنجان سس دلخواه + مقداری بروکلی بخارپز + یک لیوان دوغ کمنمک
بعد از شام (ساعت ۲۲): شیک پروتئین (۲ لیوان شیر بیچربی + ۲ پیمانه میوه یخزده دلخواه + یک قاشق سوپخوری روغن بذر کتان)