بدست آوردن تناسب اندام بعد از زایمان
هنگامی که نوزادی به دنیا می آید بیشتر مادران به این فکر می کنند که اضافه وزنی که در اثر زایمان به وجود آمده است را از بین ببرند تا بدن متناسب تری داشته باشند بنابراین شروع به ورزش کردن می کنند اما ورزش به غیر از کاهش وزن فواید دیگری هم دارند مثلا استرس را کاهش می دهد و باعث افزایش انرژی می شود و آمادگی بدن را برای نگهداری از کودک را افزایش می دهد همچنین افسردگی پس از زایمان را به میزان چشم گیری کاهش می دهد. تناسب اندام بعد از زایمان به عنوان یکی از مهمترین فاکتور های کاهش در بانوان به شمار می رود.
اولین کاری که باید انجام دهید
اگر تصمیم دارید بلافاصله پس از زایمان شروع به ورزش کردن کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در این زمان ، با شرایطی که دارید ، شروع ورزش برای شما خطری ندارید.
سپس هدف خود را مشخص کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است، ورزش مداوم و رژیم غذایی بهترین راه برای رسیدن به این هدف است و به راحتی شما را به وزنی که پیش از بارداری داشته اید می رساند. مقدار مناسب و بی ضرر کاهش وزن حدود 450 تا900 گرم در هفته است ، پس باید مراقب باشید که در این کار زیاده روی نکنید ، امکان داردی برای کاهش وزن مناسب به 12 ماه زمان نیاز داشته باشید و اگر نوزاد از شیر شما تغذیه می کند، احتمالاً این زمان کمی طولانی تر خواهد شد.
شما کاربران گرامی می توانید با تماس مستقیم با مدیر فروش فروشگاه آنلاین سپهریار با شماره 09124014681 در تماس باشید و از آخرین قیمت دستگاه اکسیژن ساز ، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت ویلچر برقی، اجاره اکسیژن ساز در کرج و قیمت واکر چرخدار مطلع گردید.
در قدم بعد برنامه ریزی کنید
زمانی که یک برنامهی ورزشی را طراحی می کنید به این دقت کنید که برای شروع ، انجام برنامه و ادامه دادن آن برای شما راحت باشد و بعد از این که انجام آن برای شما راحت شد می توانید در مدت زمان ورزش و نوع فعالیت ها تغییر ایجاد کنید.
زمان شروع ورزش
معمولا 4 تا 6 هفته طول می کشد تا تغییراتی که در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده اند بهبود پیدا کنند. هنگامی که پزشک شما بگوید می توانید کارهای روزمره خود را به تنهایی انجام دهید ،شما می توانید یک برنامه ی ملایم ورزشی را شروع کنید. پیاده روی و نرمش های ملایم کششی و قدرتی بهترین ورزش برای شروع هستند. حداقل به مدت 6 هفته پس از زایمان باید از ورزش های شدید و سختی مانند دویدن یا پرش اجتناب کنید. اگر سزارین داشته اید باید به مدت 6 هفته از ورزش های قدرتی شکم اجتناب کنید.
چه ورزشی مناسب است؟
پیاده روی بهترین ورزش است. زیرا علاوه بر اینکه ورزش ملایمی به حساب می آید به هزینه یا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می توانید کودک را نیز با خود ببرید.
دوچرخه سواری و شنا نیز ورزش های مناسبی هستند. یوگا و پایلت هم برای شروع کمک کننده هستند. همچنین شما می توانید ورزش های تقویتی عضلات شکم را به خوبی انجام دهید. انجام ورزش های شکم ، نتایج بسیار مفیدی در پی خواهد داشت. بنابر این ورزش شکم را رها نکنید. برای تقویت عضلات ضعیف لگن می توانید ورزش لگنی را شروع کنید. با انقباض ارادی و مکرر عضلات لگنی، عضلات کف لگن تقویت می شوند و فرایند کنترل مثانه بهتر می شود.
تعداد دفعات مورد نیاز ورزش
وقتی ورزش می کنید به صدای بدن خود گوش دهید . به این معنی که هرگز خود را به انجام کارهای خیلی سخت یا خیلی سریع ، وادار نکنید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و هدف خود را رسیدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهید. اگر مشغله دارید و مجبور هستید که زمان کوتاهی را به ورزش اختصاص دهید زمان ورزش را به دفعات ۱۵ دقیقه ای تبدیل کنید. دو نوبت ورزش ۱۵ دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یک نوبت ورزش ۳۰ دقیقه ای موثر است.