اضافه وزن در اثر مصرف بیش از اندازه کالری در طول روز به وجود می آید.بیشتر افراد ویلچری با روش های صحیح تناسب اندام و کاهش وزن آشنایی ندارند. زیرا کاهش وزن در این افراد بسیار متفاوت با افراد دیگر است. زیرا فعالیت بدنی آن ها خیلی کمتر از افراد عادی است. استفاده از ویلچر برقی می تواند بسیاری از افراد، مشکل افزایش وزن را به همراه داشته باشد. باید بدانید که در زمان خرید تجهیزات پزشکی بایستی به همه نکات مهم توجه داشته باشید.
کاهش وزن را برای این افراد یک چالش می باشد. در این مطلب شما را با راه های متعدد تناسب اندام و کاهش وزن مخصوص کاربران ویلچر آشنا خواهیم کرد.قبل از شروع کاهش وزن حتما با پزشکتان مشورت کنید. زیرا اجازه پزشک برای کاهش وزن این افراد بسیار مهم است.
سعی کنید کاهش وزنتان در حد مناسبی باشد. و بیشتر برای سالم بودن بدنتان وزنتان را کاهش دهید
دلایل اضافه وزن افراد ویلچری
همانطور که در دیگر مقالات سپهریار ذکر شد، پزشکان و متخصصان تغذیه ای که با افراد ویلچری سروکار دارند، همواره به افرادی ویلچری توصیه می کنند که میزان کالری ورودی بر بدنشان را کنترل نمایند. از آنجایی که این افراد دائما بر روی ویلچر می نشینند و میزان تحرک کمتری نسبت به دیگر افراد دارند ممکن است در صورت کنترل نکردن رژیم غذایی دچار اضاف وزن شوند.
از این رو، به این افراد پیشنهاد می شود که با دریافت مشاوره تعپغذیه از کارشناسان تغذیه و همچنین رعایت نکات تغذیه ای از بروز عارضه چاقی جلوگیری نمایند. افرادی که به تازگی روی ویلچر نشسته اند ممکن است همچنان عادت غذایی گذشته را داشه باشند. اما این افراد باید سریعا تغییرات مهمی در عادت های غذایی خود ایجاد نمایند. اگر جز افرادی هستید که ویلچر می نشینند ، هستید و دچار عارضه اضافه وزن هستید، باید بدانید که از هر لحظه ای می توانید رژیم غذایی مناسبی را شروع نمائید.
مصرف کالری در افراد ویلچری
در افراد معموای میزان کالری ورودی به بدن با تحرک عضلات دست و پا از بین می ورد. اما در افراد ویلچری عضلات پا تقریا هیچ تحرکی ندارند. این عامل باعث افزایش کالری و به تبع آن چربی در عضلاتت پا می گردد. دریافت رژیم غذایی می تواند از تجمع چربی در این قسمت بدن جلوگیری نماید.
چگونه یک ویلچر برقی مناسب برای افراد دارای ناتوانی انتخاب نمائیم؟
افراد ویلچری از مصرف غذاهای پر کالری و ناسالم بپرهیزید
درست است که انجام دادن این کار در ابتدا شاید برای شما مشکل باشد.
شما می توانید با اراده غذاهای ناسالم و پرکالری را از برنامه غذایی روزانه تان حذف کنید. و به جای آن ها از غذاهای سالم و مفید استفاده کنید.
مثلا شما می توانید هنگام استفاده از مواد غذایی گوشتی، از سبزیجات نیز در کنار آن استفاده کنید.
شما می توانید به جای استفاده از شیرینی جات، از مواد غذایی مانند آجیل و میوه های تازه استفاده کنید.
رژیم افراد ویلچری نباید به گونه ای باشد که آن ها را از خوردن غذا محروم کند.
یک رژیم متناسب و سالم افراد ویلچری باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
- غنی از نشاسته مانند پاستا، نان، و سیب زمینی.
- هر روز ۵ عدد میوه مصرف کنید.
- لبنیات ارگانیک مانند شیر کم چرب و ماست را مصرف کنید.
- مواد پروتئین دار مانند تخم مرغ، حبوبات، ماهی، گوشت مرغ و سایر مواد غیر لبنی مفید را نیز در برنامه غذایی خود جای دهید.
مواد غذایی که افراد ویلچری در طول رژیم باید از مصرف آن ها بپرهیزند:
- چیپس
- سس مایونز
- کره
- گوشت قرمز
- سیب زمینی سرخ شده
- نان سفید
- کیک و شکلات
- غذاهای سرخ شده و فست فود ها.
نکاتی را که قبل از خرید ویلچر باید بدانید.
میزان غذایتان را کنترل کنید
امروزه اندازه ی ظروف در حدود 2 تا 3 برابر گذشته بزرگتر شده است. که شما را ترغیب می کند تا غذای بیشتری مصرف کنید. و همین باعث می شود که کالری بیشتری وارد بدنتان شود. و وزنتان افزایش پیدا کند. شما دو راه حل برای رفع این مشکل دارید.
اول این که می توانید از ظروف بزرگ استفاده کنید ولی نصف آن را از غذا پر کنید.
راه حل دیگر این است که از ظروف کوچک استفاده کنید، و اگر احساس سیری نکردید پس از 20 دقیقه یک لیوان آب بنوشید. خواهید دید که به طور معجزه آسایی سیر هستید.
تعداد وعده های غذاییتان را بیشتر کنید
خوردن غذا در اندازه های کم در طول روز شما را سیر نگه می دارد. تعادل قند خون شما را حفظ می کند و گرسنگی را رفع می کند. و متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد. و همچنین باعث می شود که میل شما به غذا کمتر شود.
فعایت بدنی داشته باشید
سعی کنید ورزش های مناسبی که به شما ضرری نمیرساند را انجام دهید. ولی قبل از آن حتما با پزشکتان مشورت کنید. و از محدودیت های بدنی افراد ویلچری آگاه شوید. و حرکات ورزشی که مناسبتان است را از پزشکتان بگیرید.
رشته های ویژه ورزشی مانند شنا، بسکتبال، بدمینتون، و تمرینات کششی برای افراد ویلچری قابل انجام هستند.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
نوشیدن آب شما را شاداب و سلامت نگه می دارد و باعث می شود شما احساس سیری کنید.
شما می توانید برای تشویق به نوشیدن آب، آن را با مزه دار کنید مثلا به آن آبلیمو اضافه کنید یا میوه ها را قطعه قطعه کنید و داخل آب بریزید این کار باعث سم زدایی در بدن شما نیز می شود.
به اطرافیتان بگویید می خواهید وزن کم کنید
به خانواده خود بگویید که می خواهید وزنتان را کاهش دهید. غذاهای سالم را تهیه کنید و با هم مصرف کنید و بقیه را هم تشویق کنید.
وقتی که اطرافیان شما سبک زندگی جدیدی پیدا کنند، کاهش وزن برای افراد ویلچری آسان تر خواهد بود.