کاهش ۴۵ کیلویی وزن چگونه؟
صبحانه کامل بخورید
افرادی که صبح ها غذای بیشتری و شب ها غذای کمتری می خورند ، بیشتر احتمال کاهش وزن دارند . بعضی از تحقیقات نشان می دهد که باید صبح ها را با غذای پر پروتئین مخصوصا غذاهای گرم و غذاهای جامد شروع کرد که این کار کمک می کند تا کمتر احساس گرسنگی ایجاد شود.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
تنظیم ذخیره غذایی
اگر مواد غذایی را در انبار و سردخانه قرار دهید ، غذا های مفید بهتر دیده و قابل دسترس تر خواهند بود. سبزیجات و میوه ها را در جایی در دید قرار دهید نه اینکه آنها را بخواهید در کشو یخچال قرار دهید تا به محض باز شدن یخچال این موارد را ببینید.
هوشمندانه خرید کنید
ممکن است غذا ها حاوی چربی های سرخ کردنی به عنوان غذای فرعی در سفره قرار بگیرد . باید یک لیست خواروبار را تهیه کرد حتی اگر به صورت جداگانه ای اشپزی می کنید . باید مواد موجود در انبار را دور از خود نگه داشت مواد زیاد شما را مجبور به خوردن زیاد می کند.
یک گروه پیدا کنید
پیروی و حمایت یک گروه می تواند به شما کمک کند تا وزن بیشتری را از دست بدهید . شما احتمالا دیدگاه ها ، نکات ، تشویق های زیادی را خواهید گرفت و وارد یک رقابت کوچک خواهید شد که همان هم میتواند باعث دلگرمی شود .
از خودتان انتقاد کنید
وانمود کنید که دوست خودتان هستید و نگران این مسئله هستید . نکاتی را بنویسید و سپس با صدای بلند بخوانید. این روش هم محبت آمیز و هم تشویق کننده است .
به استخر بروید
شنا یک ورزش برای تمام بدن است و به منظور سوزاندن کالری استفاده می شود .آب کمک به حفظ اندام ها می کند و هیچ فشاری به مفاصل وارد نمی کند . به علاوه با همراه کردن قلب و سایر ماهیچه ها در یک فعالیت ، باعث حفظ زمان می شود . اگر ورزش کردن برای شما سخت است، سعی بر حرکات قفسه سینه در آب کنید که خود کمکی به کاهش تورم ، بالا رفتن گردش خون و کمک برای آزاد سازی درد حاصل از التهاب می کند.
ماهیچه هایتان را حرکت دهید
می توانید با حرکت وزن اضافه خود به اطراف باعث بهتر شدن ماهیچه ها شوید و به محض کاهش چربی می توانید ماهیچه هایتان را حفظ کنید. این کارها روی ماهیچه سبب سوختن چربی و کالری می شود اگر از آن ها استفاده نکنید آن ها را از دست خواهید داد .
جراحی کاهش چربی انجام دهید
عمل کاهش چربی باعث برگشت سلامتی و کمکی برای تغییرات در جهت زندگی مداوم را دارد. طبق نظر یکی از بیماران عمل کرده ،بعد از اینکه اوتمام دوران نوجوانی و بلوغش را صرف رژیم های لاغری به روز و خوب کرد سپس تصمیم به عمل معدی گرفت و۱۵۸ پوند از وزنش را از دست داد و از مشکلات تنفسی ،فشارخون و رفلکس خلاصی یافت.