کاهش ۵۰۰ کیلوکالری در یک روز
شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا بتوانید ۴۵۳ گرم وزن کم کنید. اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید. یک تغییر کوچک که بتواند روزانه ۵۰۰ کالری بسوزاند تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت. در این مطلب شما را با روش هایی آشنا خواهیم کرد که با رعایت کردن آن ها به راحتی می توانید از پس این کار برآیید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱ – استفاده از سالاد به جای ساندویچ
دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما میتوانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید.
۲ – نوشابه ممنوع
نوشابه ها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید.
۳ – غذاها را آهسته بجوید
اگر بتوانید هر لقمه را دو بار بجوید، قادر خواهید بود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید. مطالعات انجام شده نشان میدهد شما میتوانید با آهسته جویدن غذا در هر وعده غذایی ۱۰۰ الی ۱۲۰ کالری کمتر دریافت کنید. بنابراین در روز ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما میشود.
۴ – از آب و آبلیمو برای رفع تشنگی استفاده کنید
به جای اینکه تشنگی خود را با نوشابههای مضر برطرف کنید بهتر است یک لیموی تازه را بردارید و آب آن را داخل یک فنجان آب بریزید. با نخوردن هر لیوان نوشابه تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
۵ – از غذای خانگی استفاده کنید
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که شام خود را در منزل پخته بودند، کالری کمتری نیز دریافت کرده بودند. سعی کنید صبحانه و نهار و شام خود را در منزل تهیه کنید.
۶ – ۷ الی ۸ ساعت بخوابید
داشتن خواب کافی برای کاهش وزن بسیار موثر است. در این روش شما قادر هستید بیش از ۳۰۰ کالری بسوزانید. مطالعات و تحقیقات نشان میدهد که کمبود خواب نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را کمتر میکند بلکه اشتهای افراد برای خوردن مواد شیرین را نیز افزایش میدهد.
۷ – جلوی آینه غذا بخورید
زمانی که افراد خود را در هنگام غذا خوردن ببینند، گزینههای سالم تری را انتخاب خواهند کرد و ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
۸ – استفاده از موبایل هنگام غذا خوردن ممنوع
افرادی که در طول وعده غذایی خود به موبایل نگاه میکنند، احساس سیری نخواهند کرد و غذای بیشتری مصرف میکنند. همین امر موجب میشود کالری دریافتی افزایش پیدا کند. سعی کنید زمان خوردن غذا ذهن خود را از موارد دیگر پاک کنید و تنها تمرکز خود را به خوردن اختصاص دهید. استرس نیز میتواند هورمونهای ذخیره کننده چربی را فعال کند و افرادی که احساس استرس میکنند ۱۰۴۴ کالری بیشتر وارد بدن خواهند کرد.
۹ – قبل از صبحانه ورزش کنید
اینکار میتواند ۳۵۰ کالری کمتر وارد بدن کند. مطالعه انجام شده در ژاپن نشان میدهد زمانی که افراد قبل از صبحانه ورزش میکنند۲۸۰ کالری بیشتر از زمانهای دیگر سوزانده خواهد شد.
۱۰ – از نشستن های طولانی بپرهیزید
افرادی که در طول روز در حال حرکت و فعالیت هستند نسبت به سایر افراد ۳۵۰ کالری بیشتر میسوزانند.