رژیم غذایی گیاه خواری
این رژیم گیاهی ۲۱ روزه بسیار ساده، و خوشمزه میباشد . برای اینکه منوی غذاییجالب و متنوعی داشته باشید، میتوانید در بین دستور پخت غذاها چرخی بزنید و چندین گزینه را که مواد اولیهی تقریباً مشترکی دارند را انتخاب کنید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
صبحانه
انتخابهای شما برای صبحانه در این ۲۱ روز، باید وعدههای سبک باشد تا بتوانید پیش از اینکه به محل کارتان میروید، آن هارا سریع آماده کنید. جو، مملو از پروتئین و فیبر است. میتوانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس آن را با تکههای میوه، عسل و پنیر ریکوتا مخلوط کنید. میتوانید با جوی خام، انواع آجیل و میوههای خشک، موسلی درست کنید. پنیر ریکوتا خودش به تنهایی یک وعدهی غذایی است، اما برای اینکه صبحانهای دل نشین داشته باشید ، میتوانید آنرا با مقداری توت، دارچین و کمی هم آجیل میل کنید. اگر میخواهید صبحانه بهتری بخورید، میتوانید به سراغ غذاهای مبتنی بر تخم مرغ بروید تا مقداری پروتئین و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ سرخ کرده، و یا تخم مرغ سفت با مقداری نان تست سبوس دار.
ناهار
وقت ناهار فرا رسید، باید به سراغ دستورغذاهایی بروید که سریع آماده میشوند. میتوانید کمی توفو یا تمپه را با سبزیجات مورد علاقهتان مخلوط کنید. یا میتوانید سبزیجات برگ سبز مانند بوک چوی، یا کلم همراه با کینوآ یا برنج قهوهای مصرفکنید. سالاد آووکادو با پنیر فتای کم چرب، گوجهفرنگی و چند تا بادام هم میتواند یک وعدهی شکم پر کن دیگر باشد. حتی میتوانید ساندویچی پر از سبزیجات، حبوبات و پنیر و ادویهجات نیز بخورید.
شام
انتخابهایی که در این ۲۱ روز برای شامهایتان میکنید، باید شما را به قدری سیر کند که دیگر پس از آن گرسنه نشوید. دال، یک خورش هندی که از عدس و ادویهجات درست شده و با برنج خورده میشود، به بدنتان کلی پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر خواهد رساند. میتوانید تمپه، توفو یا سبزیجات دیگر مورد علاقهتان را به سیخ بکشید و گریل کنید. سبزیجات سرخ کرده را بهمراه سیب زمینی شیرین پخته و گل کلم سرو کنید، یا اینکه بهمراه برنج قهوهای یا کینوآ میل کنید. تخم مرغ، کباب و فریتاتای سبزیجات نیز شامهای دیگری هستند که میتوانید به سادگی یک سوپ حبوبات آنها را آماده کنید.