چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟
معمولا گرفتن رژیم برای اغلب مردم سخت است زیرا مجبورند مدتی قید غذاهایی که دوست دارند را بزنند و از پرخوری جلوگیری کنند به همین دلیل به دنبال روش هایی برای لاغری بدون رژیم هستند که در این مطلب به این روش ها می پردازیم.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
قوانین وعده غذایی
سعی کنید 20 دقیقه را برای غذا خوردن اختصاص دهید تا بتوانید به آهسته غذا خوردن عادت کنید با این روش وزن شما بدون رژیم غذایی کم خواهد شد خوراکی هایی را که بیشتر دوست دارید را آخر غذا میل کنین تا میل کمتری داشته باشد.هنگامی که شما با عجله و شتاب غذا میل می کنید معده شما فرصت این را ندارد تا به مغز پیغام سیری بدهد ، بنابراین بیش از اندازه غذا خواهید خورد.
خواب مناسب
هر فرد به طور میانگین 2500 کالری در طی روز دریافت می کند و تنها با یک ساعت اضافه خوابیدن در طول شب شما می توانید میزان 14 پوند در طول یک سال وزن کم کنید . شواهد نشون می دهند خواب کمتر از 7 ساعت در طول شبانه روز اشتهای فرد را بسیار بیشتر می کند.
استفاده از سبزیجات و سوپ
استفاده از سبزیجات و میوه جات به دلیل مقادیر بالای فیبر و آب شما رو سیر کرده و کالری کمتری به بدن شما منتقل خواهد کرد. سعی کنید به جای سس های پرکالری از آبلیموی تازه استفاده کنید.
از انواع سوپ ها استفاده کنید تا میزان کالری کمتری در طی روز جذب بدن شود.سوپ های کم نمک و سرشار از سبزیجات باعث می شوند اشتهای شما نسبت به غذای اصلی کم شود توجه کنید که سمت سوپ های خامه ای و پرکالری نروید.
لباس های تنگ و قدیمیان را از کمد بیرون بیاورید
اگر شما هر روز لباس های قدیمیتان را که دیگر برایتان تنگ شده و فعلا قابل استفاده نیست را جلوی دیدتان قرار دهید باعث می شود ذهن شما مشغول شود و برای لاغری و کاهش وزن تلاش کند.
پیتزای خانگی درست کنید
به جای پیتزاهای بیرون که چاق کننده هستنید اگر سبزیجات را جایگزین گوشت ، سوسیس و کالباس کنید و پنیر کم چرب را جایگزین پنیر پر چرب کنید، پیتزای سالمتر با کالری کمتری خواهید داشت.
لیوان و ظرف مناسبی انتخاب کنید
اگر شما به جای یک لیوان کوتاه و گرد از یک لیوان باریک و بلند استفاده کنید، بدون گرفتن رژیم غذایی خاصی 25 تا 30 درصد کمتر نوشابه و آب میوه مصرف کرده اید که همین میزان کالری دریافتی بدنتون را کم خواهد کرد.
اگر ظرف غذای شما از سایز 12 اینچ به یک ظرف 10 اینچی تبدیل شود، خواهید دید که به طور خودکار شما مقدار کمتری غذا خواهید خورد.اگر ظروف غذا بزرگ باشد مقدار بیشتری غذا خورده می شود اما با کوچک کردن آنها بین 100 تا 200 کالری در یک روز کم خواهید کرد.
یوگا انجام دهید
یک مطالعه در مجله انجمن تغذیه ای آمریکا ارتباط لاغری و یوگا را مورد بررسی قرار داده است و نتایج نشان دهنده این است که یوگا تمایل افراد به خوردن را کاهش می دهد، بنابراین از پرخوری جلوگیری می کند.
از قانون 20 تا 80 پیروی کنید
بیشتر آمریکایی ها تا حدی غذا مصرف می کنند تا کاملا سیر شوند، اما اهالی اوکیناوا تا زمانی غذا مصرف می کنند که در حدود 80 درصد سیر شوند، پس بهتر است که از این قانون پیروی کنید تا 20 درصد از حجم غذای دریافتی را کاهش دهید و فقط 80 درصد سیر شوید.
مدل غذا خوردنتان را تغییر دهید
وقتی به رستوران رفتید دستورات زیر را رعایت کنید:
- غذای اصلیتان را با دوستتان تقسیم کنید.
- از بشقاب کودک استفاده کنید.
- پیش غذا را بعنوان یک وعده غذای اصلی سفارش دهید.
- نیمی از بشقاب غذای اصلی را با سالاد و سبزیجات ترکیب نمایید.