عادات سالم صبحانه خوردن
یک صبحانه مغذی به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ وزن سالم کمک های زیادی میکند.وعده صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم است که بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد در این پست میخواهیم باید ها و نباید های صبحانه خوردن را به شما بگوییم.
از خوردن صبحانه نگریزید:
شروع روز با صبحانه، متابولیسمتان را افزایش میدهد. آنهایی که از خوردن صبحانه گریزانند، باعث بیماریخود میشوند.
یک ساعت پس از بیدارشدن،صبحانه بخورید:
صبحانه باعث میشود تا سطح قندخونتان در طول روز ثابت بماند.
حتی اگروقت ندارید، یک صبحانهفوری تهیه کنید:
مغزها و دانهها میتواند یک صبحانه مغذی و فوری باشد.
اولین کار پس از خواب بیدارشدن نوشیدن آب است:
آبی که پس از بیدار شدن مینوشید سرد نباشد، یک لیوان آب ِ همدما با محیط و یا کمی گرمتر بنوشید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب با معدهخالی، شروع خوبی برای سیستمگوارش است. میتوانید کمی آبلیموی تازه هم به آب اضافه کنیدتا باعث دفع سموم بدنتان شود.
شروع روز با غذایسالم:
از خوردن غذاهای فرآوری شده بپرهیزید. یک صبحانهسالم شامل غلات سبوسدار، پروتئین کمچرب، لبنیات کمچرب، میوهها و سبزیها هستند.مصرف چربیهای اشباع، نمک و قند اضافی را بهحداقل برسانید. تخممرغ پخته شده و جویدوسر هم انتخابهای خوبی برای صبحانه هستند.
برای صبحانه وقت بگذارید:
همیشه در آرامش صبحانهتان را بخورید.
از شب قبل برای صبحانهتان برنامه ریزی کنید:
بعضی از موارد صبحانه را میتوانید از شب قبل آماده کنید، مثلا سالاد میوههای خردشده یا غلات ِ خوابانده شده در شیر.
پروتئین را به صبحانهتان اضافه کنید:
مصرف پروتئین و فیبر با هم برای صبحانه، مثلا غلات بدون قند و سبوسدار ترکیب شده با ماستساده کم چرب همراه با میوههای تازه، یک صبحانه بسیار خوب ومقوی است.
برای صبحانه، غذای گرم بخورید:
برای شروع روز حتما یک لیوان شیرگرم یا یک فنجان چایگرم بنوشید. البته یادتان باشد این نوشیدنی گرم، فقط بخشی از صبحانهتان است و بهعنوان صبحانه کافی نیست. غذای گرم به سیستمگوارشتان کمک میکند عملکرد مناسبی داشته باشد.
صبحانههای تکراری نخورید:
سعی کنید در خوردن صبحانه تنوع ایجاد کنید یا بخشی از صبحانهتان را متنوع کنید. اگر هر روز صبحانه یکنواخت بخورید ممکن است مشکلاتی برای سلامتیتان ایجاد شود. هیچغذایی وجود ندارد که به تنهایی تمام مواد مغذی مورد نیازمان را داشته باشد، بنابراین ما به غذاهای گوناگون و متنوعی احتیاج داریم تا مواد لازم را به بدنمان برسانیم.