تغذیه قبل و بعد از ورزش
تغذیه شما، قبل و بعد از تمرینات ورزشی میتواند کارایی شما را کاهش یا افزایش دهد. همواره اطمینان پیدا کنید که سوخت مورد نیاز بدنتان را برای یک ورزش طولانی و سنگین تأمین کردهاید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
از کربوهدرات استفاده کنید
منبع اصلی انرژی بدن، کربوهیدراتهایی هستند که به قند تبدیل میشوند و بهصورت گلیکوژن برای سوخت و ساز آینده ماهیچههایمان ذخیره میشوند. هنگام عرق کردن، ماهیچههای ما قادرند از این قند برای ایجاد انرژی در بدن استفاده کنند، بی آنکه باعث چاقی شود. بعد از یک ورزشِ سنگین، بدنتان به کربوهیدرات بیشتری برای ذخیره سازی مجدد گلیکوژن و کاهش زیان ناشی از مصرف پروتئین نیاز خواهد داشت.
اصلا از چربی استفاده نکنید
اگرچه چربی برای بدنمان انرژی فراهم میکند، اما بسیار دیر هضم است و مدت زمان زیادی طول میکشد تا به انرژی قابل استفاده بدل شود. اکسیژن زیادی لازم است تا چربی بسوزد، پس در خوردن بستنی زیاده روی نکنید. از مصرف چربیها پرهیز کنید: قبل از پوشیدن کتانیها و آماده شدن برای ورزش مطمئن شوید که غذاهای چرب و سرخ شده نخورده باشید زیرا این نوع غذاها انرژیتان را تحلیل میبرد.
قند ممنوع
بهتر است که از مصرف قندهای تصفیه شده که میزان انسولین خون را افزایش داده و موجب افزایش سریع و افت قند خون میشود، خودداری کنید؛ از جمله این قندها میتوان به نوشیدنیهای شیرین، شکلاتها، غلات، ماستهای شیرین، آبنبات رنگی و نوشیدنیهای انرژی زا اشاره کرد.
دو ساعت قبل از ورزش از وعده های کوچک استفاده کنید
۱ و ½ فنجان غلات دانه کامل (کربوهیدرات) + ۲۰۰ گرم شیر کم چرب (پروتئین + کربوهیدرات) + ۲ قاشق چایخوری زغال اخته خشک شده (کربوهیدرات).
۲ عدد تخم مرغ نیمرو(پروتئین) با اسفناج و قارچ+ ½ کیک مافین انگلیسی با گندم کامل(کربوهیدرات)
½ فنجان کوینولا(کربوهیدرات و پروتئین) + مقداری سالاد مخلوط سبزیجات
نان تستسبوسدار(کربوهیدرات) با ۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی (پروتئین)
۱ فنجان پاستای سبوسدار (کربوهیدرات) با ½ فنجان لوبیای قهوهای (پروتئین + کربوهیدرات)
۹۰ گرم سینه بوقلمون + کاهو و گوجه فرنگی + ۲ عدد بیسکویت سبوسدار کوچک (کربوهیدرات)
یک ساعت قبل از ورزش غذای کمی بخورید
یک موز کوچک (کربوهیدرات)
یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کنندهها (پروتئین)
½ فنجان میوه و شیر سویا یا شیر بادام (پروتئین +کربوهیدرات)
¼ فنجان میوه خشک شده و بادام (پروتئین)، دانهها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)
یک ساعت بعد از تمرین این خوراکی ها را بخورید
بیشترین میزان شکلگیری گلیکوژن عضلات در اولین ساعت پس از ورزش رخ میدهد. متابولیسم بدن نیز بعد از ورزش در بهترین حالت خود به سر میبرد، بنابراین بیش از این شکم را برای خوردن منتظر نگذارید. وعدههایی که میل میکنید باید حاوی پروتئین و کربوهیدراتهایی که در بالا ذکر شد باشد. در صورتی که زمان کافی برای خوردن ندارید، یک لیوان شیر کم چرب که مملو از پروتئین، کربوهیدرات کافی و الکترولیتهایی مانند سدیم و کلسیم است، بهترین گزینه خواهد بود.