چگونه در ماه رمضان کاهش وزن نداشته باشیم؟
در حالی که بعضی از افراد در ماه رمضان افزایش وزن پیدا میکنند بعضی دیگر از محدوده طبیعی وزن خود دور میشوند و کاهش وزن شدیدی را تجربه خواهند کرد. در حقیقت، روزه گرفتن میتواند برای نگه داشتن بدن در یک محدوده طبیعی از وزن، چالش برانگیز باشد.مخصوصا اگر مصرف غذای شما نتواند کالری مورد نیاز بدن را فراهم کند.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
آیا هنگام روزهداری باید نگران کاهش وزن بود؟
نگران نباشید مگر زمانی که وزن شما در مرز محدوده طبیعی یا پایین تر از وزن طبیعی قرار گرفته باشد. شما می توانید با محاسبه BMI، کمبود وزن خود را بسنجید.
برای انجام اینکار، وزن خود (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قد(برحسب متر) تقسیم کنید. اگر عددی که به دست آمده است ۱۸.۵ یا پایین تر از آن بود، وزن شما پایین تر از حد طبیعی است و باید از کاهش وزن خود جلوگیری کنید.
مثلا اگر قد شما ۱.۶۴ متر است ، مجذور آن ۱.۶۴ در ۱.۶۴ یعنی ۲.۶۹ خواهد بود. تصور کنید که وزن ۵۰ کیلوگرم است. برای بدست اوردن BMI ، کافیست ۵۰ کیلوگرم را بر مجذور قد یعنی ۲.۶۹ تقسیم کنید.
چرا بعضی از افراد در طول ماه مبارک رمضان کاهش وزن پیدا میکنند؟
بعضی اوقات ، روزه به مدت ۱۳ ساعت یا بیشتر طول میکشد. در طول این مدت زمان، بدن به گلوکز نیاز دارد که به عنوان منبع انرژی عمل میکندو برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. گلوکزی که از غذاها به دست میآید تنها ۵ ساعت دوام خواهد داشت.پس از ۵ ساعت، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از ذخایر چربی موجود استفاده خواهد کرد و همین موضوع باعث کاهش وزن میشود.
راههایی برای پیشگیری از کاهش وزن:
- افطار خود را در دو مرحله بخورید: بعضی از افراد با خوردن سالاد و سوپ سیر میشوند و همین امر باعث میشود وعده کاملی را مصرف نکنند. اگر چنین باشد مقدار کالری دریافتی کافی نخواهد بود و ممکن است به کاهش وزن منجر شود. به همین منظور سعی کنید افطار را در دو مرحله میل کنید. ابتدا خرما ، سوپ و سالاد را بخورید. سپس نماز مغرب و عشا را به جا بیاورید و دوباره وعده غذایی اصلی را بخورید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای دریافت وعده اصلی را خواهد داشت.
- اگر در طول ماه مبارک رمضان احساس سیری سریعی داشتید: اطمینان پیدا کنید که بین وعدههای غذایی خود آب مینوشید. از نوشیدن آب در وعده غذایی خودداری کنید. در شروع افطار یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید. شما میتوانید باقی مانده آب خود را بین افطار و سحری تقسیم کنید.
- وعده غذایی خود را با کالریهای سالم پر کنید: مقدار زیادی از روغن زیتون را روی سالاد خود بریزید یا برشهایی از زیتون تازه را روی سمبوسه سالم و پخته شده بگذارید.شما همچنین میتوانید بر روی سالاد خود از آجیلهای مختلف نیز استفاده کنید.
- بین افطار و سحری، یک میان وعده مقوی داشته باشید: هنگامی که نمیتوانید وعده عصرانه را میل کنید، یک کاسه حمص با یک لیوان آب میوه تازه یا یک ساندویچ پنیر به همراه یک لیوان شیر به عنوان میان وعده بخورید. به خاطر داشته باشید که مواد شیرین را بعد از این تنقلات میل کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.