چگونه قد بلند شویم؟
اشخاصی که قد متوسط یا کوتاهی دارند آرزو دارند که کاش کمی بلندتر بودند. بلند قد بودن میتواند بر روی احساسی که فرد از خودش دارد تاثیر زیادی بگذارد. اشخاصی که قد کوتاهی دارد ممکن است اعتماد به نفس کافی نداشته باشند. قد یک فرد توسط ژنتیک مشخص میشود اما نمیتوان گفت که این تنها عامل برای کوتاهی یا بلندی قد است. هورمونی در بدن به نام هورمون رشد انسانی(HGH)وجود دارد که رشد قد انسان را تنظیم میکند. این هورمون توسط غده هیپوفیز تولید میشود و برای رشد استخوانها و غضروف بسیار ضروری است.فاکتورهای مختلف و متعددی نقش کلیدی در تعیین قد بازی میکنند. اغلب مردم فکر میکنند که بعد از ورود به دوره بزرگسالی رشدشان متوقف میشود اما یک فرد میتواند حتی بعد از سن رشد نیز چند اینچ بلندتر شود. اینکار از طریق داشتن یک سبک زندگی سالم حاصل میشود.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
جنسینگ هندی بخورید:
بر اساس مطالعات انجام شده، جنسنیگ هندی به افزایش قد کمک زیادی میکند. این ماده دارای مواد معدنی زیادی است که میتواند اسکلت استخوانی و نیز چگالی آن را توسعه دهد. همین موضوع موجب افزایش قد خواهد شد. شما میتوانید این گیاه را در عطاریها پیدا کنید.
دو قاشق غذاخوری از جنسینگ هندی را در یک لیوان شیر گاو گرم ترکیب کنید.
کمی شکر به آن بیفزایید.
آن را هر شب قبل از خواب بنوشید. حداقل ۴۵ روز باید اینکار را انجام دهید تا قدتان رشد کند.
شیر بنوشید:
شیر منبع غنی از کلسیم است که برای رشد استخوانها ضروری است. کلسیم نقش زیادی در افزایش قد بازی میکند. علاوه بر کلسیم، شیر حاوی ویتامین A و پروتئین است که برای سلامت کلی بدن ضروری میباشد. برای اینکه بتوانید افزایش قد داشته باشید بهتر است حداقل دو الی سه لیوان شیر به صورت روزانه بنوشید. علاوه بر این، مصرف لبنیات همچون پنیر، پنیر کلبه، ماست و خامه میتواند بر روی افزایش قد موثر باشد.
در تمرینات یوگا شرکت کنید:
شما میتوانید با انجام تمرینات یوگا کمی افزایش قد داشته باشید. برخی از این تمرینات میتواند انتشار هورمونهای تحریک کننده رشد را بیشتر کند. یوگا همچنین به کاهش استرسی که باعث تنش در ماهیچهها میشود کمک میکند. بهترین موقعیت برای افزایش قد، موقعیتی به نام Surya Namaskar در یوگاست.
حرکات کششی انجام دهید:
کشش یک روش تاثیر گذار برای افزایش قد در هر سنی است. سعی کنید با ایستادن روی انگشتان خود بدنتان را بکشید. با انجام تمرینات کششی روزانه میتوانید یک الی دو اینچ افزایش قد داشته باشید.
در تمرینات ورزشی شرکت کنید:
ورزش میتواند انتشار هورمونهای تحریک کننده رشد را افزایش دهد. برای اینکه قد بلندتری داشته باشید باید به طور منظم ورزش کنید و در فعالیتهای ورزشی شرکت نمایید. یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد طناب بازی است. حداقل سی دقیقه در روز طناب بزنید. بارفیکس با استفاده از میله افقی نیز میتواند برای رشد استخوانها و افزایش قد موثر باشد.میله را بگیرید و بالا بروید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آن را تکرار کنید. همچنین بازیهایی همچون تنیس و بسکتبال میتواند موثر باشد. اینکار به رشد قد کمک میکند. بهتر است در فعالیتهای بیرون از منزل همچون دوچرخه سواری و شنا نیز شرکت کنید.
خواب کافی و مناسب داشته باشید:
زمانی که استراحت میکنید، بدن رشد میکند و بافتهای تازه تولید خواهد کرد. در حقیقت، هورمون رشد انسانی، مسئول افزایش قد در بدن است که به طور طبیعی به هنگام خواب عمیق تولید میشود. در طول خواب، مغز استراحت میکند و هورمونهای رشد بیشتری ترشح خواهد کرد. در طول سن رشد، یک فرد باید حداقل ۸ الی ۱۱ ساعت خواب کافی و مناسب داشته باشد.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان میدهد که کمبود مواد مغذی یکی از عوامل اصلی در کوتاهی قد است. برای اینکه مواد مغذی بیشتری وارد بدن کنید باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی نمایید. موادی همچون روی، منگنز، ویتامین C ، پروتئین، پتاسیم، کلسیم و فسفر میتواند باعث تحریک رشد استخوانها شود. یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی سبزیجاتی با برگ سبز و میوههای تازه، آجیل، غلات سبوسدار و لبنیات کم چرب باشد.
از نور خورشید بهره ببرید:
نور خورشید بهترین منبع برای دریافت ویتامین D است. این ویتامین نقش مهمی در سلامت کلی بدن همچون افزایش قد دارد. زمانی که بدن شما ویتامین D کافی ندارد، ممکن است استخوانهای ضعیف تری داشته باشید. برای اینکه مطمئن شوید نور خورشید به اندازه کافی به بدن شما میرسد، ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در روز از نور خورشید استفاده کنید. علاوه بر نور خورشید شما میتوانید ویتامین D را از شیر، پنیر، تخم مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده به دست بیاورید.
موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید:
نشستن یا ایستادن درست میتواند نقش مهمی درافزایش قد داشته باشد. یک موقعیت بدنی مناسب باید به گونهای باشد که در آن سر و گردن شما بدون خم شدن در یک ردیف قرار گرفته باشند. این نوع نشستن به ستون فقرات شما کمک میکند و ماهیچهها را شل خواهد کرد. از سوی دیگر، موقعیت بد بدنی میتواند به ستون فقرات آسیب وارد کند و از رشد قدی فرد بکاهد.بنابراین مطمئن شوید که به هنگام نشستن یا کار کردن به صورت مستقیم و راست مینشینید.