کاهش چربی بدن با رژیم کرب سایکلینگ
کرب سایکلینگ یک روش کاهش وزن است که مناسب ورزشکاران و افرادی است که می خواهند وزن خود را کاهش دهند . این رژیم شامل افزایش و کاهش مصرف کربوهیدرات می باشد ایم مطلب را مطالعه کنید تا هر آنچه که لازم است را راجع به این رژیم بدانید .
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
روش های رژیم کرب سایکلینگ
برای روزهای پرکالری میزان ۲ تا ۲٫۵ گرم کربوهیدرات برای هر پوند وزن بدن
برای روزهای کم کالری ، میزان ۰٫۵ گرم کالری برای هر پوند وزن
روزهای بدون کربوهیدرات ، در این روزها معمولا کمتر از ۳۰ گرم کربوهیدرات برای کل بدن در نظر گرفته می شود .
نحوه عمل کردن رژیم کرب سایکلینگ
اگر بخواهید بدن عضلانی و قدرتمند داشته باشید نیازمند کربوهیدرات هستید ، پس در روزهای پرکالری ، با افزایش میزان کالری هورمون های بدن متابولیسم پروتئین را با کیفیت بهتری انجام می دهند و همچنین به طور موقت سطح انسولین افزایش پیدا می کند که بافت عضلانی را حفظ می نماید. در روزهای کم کالری ، بدن برای تامین انرژی و سوخت مورد نیازش از چربی ها استفاده میکند ، بنابراین ذخایر چربی کاهش می یابد .
برنامه غذایی مناسب برای مصرق کربوهیدرات
- سه روز کربوهیدرات کم و یه روز کربوهیدارت زیاد
- میزان پروتئین مصرفی در این رژیم باید به ازای هر پوند وزن بدن میزان ۱ گرم باشد
- در روزهای پر کربوهیدرات، ۵۰ درصد کالری خود را از کربوهیدرات ها مصرف کنید
- در روزهای کم کربوهیدرات، ۲۵ درصد کالری خود را از کربوهیدرات ها مصرف کنید
- و در ادامه باقی کالری خود را از چربی ها مصرف می کنید.
روزهای پر کربوهیدرات
- ۱۹۰ گرم پروتئین
- ۳۷۵ گرم کربوهیدرات
- ۸۰ گرم چربی
- “در مجموع ۳۰۰۰ کالری”
روزهای کم کربوهیدرات
- ۱۹۰ گرم پروتئین
- ۱۹۰ گرم کربوهیدرات
- ۱۶۵ گرم چربی