روشهای درمان دردهای لگنی
درد لگن به درد قسمتی بین کمر و بالای ران پا گفته می شود. این درد باعث آرام ترشدن حرکات شما میشود. در این مقاله ۱۰ راه کاهش درد لگن را برایتان می گوییم.اگر شما هر روز، درد لگن دارید، این را بدانید که این درد می تواند ناشی از آرتریت و یا بورسیت باشد.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱٫ کاهش التهاب با یخ
در التهاب مفاصل به علت آرتریت و یا بورسیت ، خنککردن مفصل موجب کاهش التهاب و درد لگن می شود.اگر درد خیلی زیادی دارید، می توانید ۴ تا ۵ بار در روز به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، یخ را در حوله ای قرار دهید و بر روی ناحیه ای که درد دارد بگذارید.
۲٫ گرما برای آرتریت
گرم کردن مفصل دچار آرتریت می تواند درد را کاهش دهد.اگر درد لگن شما به دلیل بورسیت است، نباید از گرم کردن استفاده کنید، زیرا موجب بدتر شدن درد خواهد شد.
۳٫ کشش برای بورسیت
کشش عضلات لگن برای کاهش درد بورسیت بسیار مناسب می باشد.پایی را که درد دارد خم کنید و زانو بزنید و مدتی به همین حالت باقی بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.استخوان لگن شما رو به جلو خم می شود و در همان حالت، عضلات باسن خود را منقبض کنید.سپس اگر این بار به سمت چپ زانو زدید، حال به سمت راست زانو زنید.مدت ۳۰ ثانیه در همان حال تعادل باقی بمانید و این کشش را ۱ تا ۲ بار در روز تکرار کنید.
نکته:اگر در طی انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعت ها و یا روزها ادامه داشت، این علامتی است که مفصل شما نیاز به استراحت دارد.
۴٫ کشش داخل ران
عضلات داخل ران از لگن محافظت می کند.
ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.زانوها را خم کرده و یک توپ را بین دو زانوی خود بگذارید و بر توپ فشار وارد کنید.در ابتد این فشار دادن توپ را ۱۰ مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه این فشار دادن را اعمال کنید.
۵٫ کشش خارج ران
اگر شما دارای آرتریت لگن هستید، بر روی عضلات خارج ران بیشتر کار کنید.
ابتدا روی آن قسمتی که درد ندارید، دراز بکشید و پای مبتلا به ورم مفاصل را ۱۲ سانتیمتر بالا ببرید و سپس به مدت ۲ تا ۳ ثانیه در همان حالت نگه دارید و بعد آن پا را پایین بیاورید.اول این کشش را ۱۰ مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کشش را انجام دهید.
اگر درد زیادی ندارید، می توانید این کشش را با طرف دیگر نیز انجام دهید.
۶٫ ورزش پل را انجام دهید
برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید.زانوهای خود را جمع کنید و کف پاهایتان روی زمین باشد.باسن را از زمین بلند کنیدکمرتان صاف باشد.
۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی باسن خود را بر روی زمین بگذارید.
این ورزش را ابتدا ۱ بار ۱۰ مرتبه ای انجام دهید و سپس آن را به ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه برسانید.
۷٫ ورزش کردن در آب
شنا یک ورزش قلبی عروقی با تاثیر کم می باشد، یعنی که شنا باعث می شود بدون فشار وارد کردن به مفاصل و قلب، عضلات تقویت شوند. همچنین علاوه بر مفید بودن برای مفاصل لگن، یک ورزش آرامش بخش می باشد.
۸٫ اجتناب از ورزش شدید
دویدن و پریدن می تواند درد لگن ناشی از آرتریت و یا بورسیت را افزایش دهد، پس بهتر است از انجام این ورزش ها خودداری کنید.
همچنین اگر در حین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، آن ورزش را متوقف کنید و به پزشک متخصص مراجعه کنید.
۹٫ کاهش وزن برای کاهش درد آرتریت
اگر شما مبتلا به استئوآرتریت در لگن خود هستید، کاهش وزن می تواند فشار وارده بر مفاصل را کم کند و درد را کاهش دهد.
لازم به توضیح است که استئوآرتریت نوعی از ورم مفاصل است که در اثر پارگی و ساییدگی غضروف مفاصل رخ می دهد.
۱۰٫ به بدن خود توجه کنید
اگر مبتلا به آرتریت و یا بورسیت هستید، احتمالا تا حالا متوجه شده اید که ورزش کردن می تواند درد ناشی از این بیماری ها را کم کند.
اما چه موقع باید از ورزش کردن خودداری کنید و یا ورزش های خاص دیگری را انجام دهید؟
اگر در طی انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعت ها و یا روزها ادامه داشت، این علامتی است که مفصل شما نیاز به استراحت دارد.
به طور کلی احساس درد بعد از ورزش کردن در همان روز طبیعی است؛ اما این درد نباید ادامه داشته باشد و نباید با گذشت زمان بدتر شود.
همچنین اگر در حین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، آن ورزش را متوقف کنید و به پزشک متخصص مراجعه کنید.