چگونه در منزل درد سیاتیک را تسکین دهیم؟
۱- کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد و گرم برای کاهش درد و تورم سیاتیک مناسب است. گرما، گرفتگی عضلات را باز می کند.
شما همچنین می توانید درجه دما را تغییر داده و با کمپرس داغ شروع کرده و در نهایت کمپرس سرد کنید. برای کمپرس داغ از حرارت رطوبت دار مثل داغ کردن حوله با بخار استفاده کنید .
- یک کیسه آب گرم و یا یخ را بر روی ناحیه مورد نظر بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار دهید.
- این کار را هر چند ساعت یک بار انجام دهید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.
- درصورت داشتن مشکلات قلبی از کمپرس سرد استفاده نکنید.
۲- زرد چوبه
زرد چوبه یکی دیگر از درمان های خانگی تاثیر گذار برای درمان سیاتیک میباشد. به دلیل وجود کورکومین (curcumin) در زرد چوبه تورم و درد کاهش می یابد.
۳- ماساژ
ماساژ می تواند درد سیاتیک را کاهش بدهد، مخصوصا وقتی که مشکل به دلیل اسپاسم عضلانی باشد.
راه دیگر این است که ۳ قاشق غذاخوری پودر جوز هندی و یک فنجان روغن کنجد را مخلوط کنید و حرارت دهید. سپس زمانی که از حرارت آن کم شد، ناحیه ی مورد نظر را با آن ماساژ می دهیم.
۴- ورزش
یکی از ورزش هایی که برای تسکین درد سیاتیک موثر است ورزش زیر است:
- به پشت بر روی یک تشک دراز بکشید.
- با ثابت نگه داشتن بالا تنه زانو را به طرف قفسه سینه جمع کنید و نگه دارید.
- با کنترل کردن تنفس پا را به حالت اولیه دراز کنید.
- ۳ الی ۵ مرتبه این کار را برای هر دو پا تمرین کنید.
- در نهایت به جای تمرین دادن تک تک، هر دو پا را بصورت جفتی جمع کنید.
تمرینات نرمشی مختلفی برای تسکین سیاتیک وجود دارد که بعضا بهتر است این تمرینات توسط فرد متخصص انجام شود. این تمرینات عبارتند از:
- چرخش ستون فقرات (spinal rolling)
- حرکت زانو (knees rocking)
- فلور تویست (floor twist)
- بک بلاک ( منقبض کردن عضلات شکمی بطوریکه قوس کمر از بین برود backblock)
- کشش عضلات کمر (back extension)
- کشش عضلات همراه سیاتیک (sciatic-mibilizing stretches)
- تمرینات یوگا
۵- مصرف دمنوش سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب آرام بخش و تسکین دهنده ی درد های عصبی است. این گیاه مخصوصا برای بهبود دردهای سیاتیک که به علت اسپاسم عضلانی است مفید و کارآمد است.
این گیاه حاوی روغن های فرار بوده که برای آرام کردن گرفتگی عضلات مفید است. این گیاه همچنین به عنوان دارویی گیاهی خواب آور محسوب می شود.
قرص ۱۵۰ گرم ریشه ی سنبل الطیب را در ۳ وعده غذایی روزانه به مدت چند هفته میل کنید. همچنین شما می توانید ۱ قاشق چایخوری از ریشه خشک شده سنبل الطیب را را در یک فنجان آب داغ ریخته و پس از ۱۰ دقیقه، دمنوش سنبل الطیب آماده سرو است. از این دمنوش گیاهی چند هفته میل کنید.