مواد غذایی مناسب برای کاهش کلسترول بد
مرکز کنترل بیماریها می گوید که بیش از ۷۳.۵ میلیون نفر از بزرگسالان دارای کلسترول LDL بالایی هستند. کلسترول دو نوع است: کلسترول LDL و HDL. کلسترول LDL به معنای لیپوپروتئین با چگالی کم است. لیپوپروتئین به معنای چربی متصل به پروتئین میباشد. لیپوپروتئینها مثلحبابهای قابل حل در آبی هستند که بدن برای انتقال کلسترول به بافتهای مختلف تشکیل میدهد. کلسترول LDL ، کلسترولی است که میتواند باعث بیماریهای قلبی شود و معمولا با مصرف بیش از حد غذاهای کلسترول دار مرتبط است. اما واژه HDL به معنای لیپوپروتئین با چگالی بالاست و این نوع کلسترول اغلب به عنوان کلسترول خوب در نظر گرفته میشود. این نوع کلسترول میتواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
مواد غذایی که میتواند با کلسترول بالای خون مبارزه کند:
-
جوی دوسر:
جوی پرک و جوی دو سر خرد شده دو مورد از غلات خوبی هستند که میتوانند به سلامت قلب شما کمک کنند. اگر به دنبال کربوهیدراتهای خوبی هستید میتوانید از این دو ماده استفاده کنید. جوی دو سر معمولا موجب افزایش شدید و ناگهانی قند خون نمیشود. جوی دوسر با کاهش سطح کلسترول بد خون مرتبط است. این خاصیت به خاطر وجود فیبرهای بتاگلوتن در آن است که کلسترول را از جریان خون خارج میکند و آن را در فرآیند های سالم مورد استفاده قرار میدهد.
-
بلوبری:
بلوبری میتواند با رادیکالهای آزاد در بدن مبارزه کند و عملکرد شریانها را کنترل کند. این ماده خون بافت های چربی را پاک میکند و موجب سلامت کلی قلب میگردد.
-
تخم مرغ محلی:
تخم مرغ میتواند منبع خوبی از چربیهای سالم باشد اما انتخاب یک تخم مرغ با کیفیت نیز بسیار اهمیت دارد. همه تخم مرغها دارای کلسترول هستند و میتوانند سطح کلسترول بد خون را پایین بیاورند. این مواد منبع غنی از پروتئین محسوب میشود. این را بدانید که تخم مرغ محلی مزایای زیادی دارد و مصرف آن بیشتر از سایر تخم مرغها توصیه میشود. مرغهایی که در مزارع طبیعی تغذیه میشوند معمولا سالمتر از مرغهایی هستند که از غذاهای فرآوری شده استفاده میکنند. به همین خاطر مرغهای محلی تخم مرغهایی با زرده روشنتر و طلاییتر تولید میکنند. افرادی که دارای بیماریهای قلبی هستند باید قبل از مصرف تخم مرغ با پزشک خود مشورت نمایند.
-
اسفناج و کلم:
گیاهانی مث اسفناج و کلم که دارای برگهای سبز هستند معمولا دارای آنتی اکسیدانهای زیادی هستند که باعث بهبود سلامت قلب میشود و می تواند سطح کلسترول را کنترل کند. گیاهان سبز منبع خوبی از فیبر، منیزیم، ویتامین B و ویتامین E هستند که بدن به آنها نیاز دارد.
-
ماهی کم چرب:
ماهی میتواند منبع خوبی از امگا ۳ باشد و به کاهش کلسترول بد خون کمک کند. اما باید ماهی را انتخاب کنید که چربی کمتری داشته باشد. بهتر است از ماهیهایی با امگا ۳ با کیفیت مثل قزل آلا استفاده کنید. همچنین این موضوع را مد نظر داشته باشید که ماهیهای پرورشی ممکن است آلوده باشند. به دنبال ماهیهایی با چربی پایین باشید.
-
آووکادو:
آووکادو منبع خوبی از چربیهای تک غیراشباع است و میتواند به افزایش کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد خون (LDL ) کمک کند.
-
حبوبات:
عدس، لوبیا و نخود مقادیر زیادی فیبرهای دیر هضم دارند که میتواند کلسترول را بهبود ببخشد و سطح قند خون را کنترل نماید. حبوبات همچنین عاری از چربیهای مضر هستند و منبع غنی از آهن، ویتامین B ، پتاسیم و منیزیم محسوب میشوند.
-
شکلات تلخ:
شکلات تلخ با کیفیت، منبع غنی فیبر و آنتی اکسیدانهای مختلف هستند. این مواد حداقل با ۹۰ درصد کاکائو میتواند مقدار قابل توجهی اسید چرب تک غیر اشباع فراهم نمایند و سطح کلسترول بد خون را پایین بیاورند. کاکائوهای پودری چربی بسیار پایینی دارند و می توانند فیبر و آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن را تامین نمایند.
-
بادام و گردو:
اگرچه آجیلها برای سلامت قلب زیاد ضروری نیستند اما می توانند جای چیپس و پفک را بگیرند. بیشتر آجیلها دارای چربیهای مفیدی هستند اما بادام و گردو حاوی مزایای خاصی است که آن ها را برای کاهش کلسترول بد خون جذاب کرده است. بادام سطح بالایی از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب تک غیر اشباع است.گردو نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب تک غیر اشباع است.
درود برشما وب سایت خیلی خوبییی بود
ممنون از اشتراک گذاریتون
موفق و پیروز باشید دوست عزیز
سلام سایت خیلی خوبی دارید تشکر