روش حجیم کردن پاها
داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً زیبا است و آرزوی اکثر افراد است اما کسانی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه میتواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید اما ممکن است که این وزن اضافهشده مستقیماً به پاهایتان نرود. برای پر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی میتواند با تمرکز بر عضلات پایینتنه به بالا بردن حجم آن کمک کند.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
راهکار اول:
در برنامه تمرینات ورزشی تان یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) قرار دهید. این حرکت روی کل عضلات پایینتنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر میکند. برای انجام حرکت اسکات ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و دستهایتان را در کنار بدن نگه دارید. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، مانند زمانی که میخواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا جاییکه زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، میتوانید دو دمبل را در دستهایتان کنار بدن نگه دارید.
راهکار دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در بیشتر باشگاههای ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، جوری که لگن، زانوها و پاها در یک مسیر باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت داشته باشید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.
راهکار سوم:
پلهنوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایینتنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک میکند. میتوانید برای این کار از استپهای ورزشی استفاده کنید و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دستهایتان نگه دارید.
راهکار چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک میکند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیمتر کنید. برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید جوری که پاها به اندازه عرض شانهها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنهها آزاد باشد. برای حفظ تعادل میتوانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دستها نگه دارید. به آرامی پاشنهها را بالا برده، چند لحظه نگه داشته و دوباره برگردید.
راهکار پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است فکر کنید که هرچه تمرینات پایینتنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کردهاید و این در مقابل به آنها فرصت حجیمتر شدن را میدهد.
قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید. این مادهغذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری وافزایش حجم عضلات نیز کمک میکند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.