رژیم غار نشینی یا پالئو
رژیم پالئو یا غار نشینی بر اساس تغذیه انسان های اولیه طراحی شده است و رژیمی بسیار تاثیر گذار بر سلامتی و لاغری می باشد . در این رژیم به شمارش کالری نیازی نیست و فقط کافی است که غذای مصرفیتان را از بین گروههای غذایی مجاز انتخاب کنید. این رژیم برخلاف رژیمهای دیگر در حین لاغر شدن، احساس خستگی یا احساس بی حالی و ضعف نمیکنید، چون منابع غذایی سالم و طبیعی موجود در این رژیم میتوانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن شما را تأمین کنند.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
راه هایی که رژیم پالئو بر لاغری تاثیر دارد
۱. حاوی پروتئین بالایی است
پروتئین، مهمترین مادهی غذایی برای کاهش وزن است، در افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها مؤثر است و هورمونهایی را که مسئول تنظیم وزن هستند، کنترل میکند. رژیمهای غذایی پالئو بر خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشتهای بدون چربی، ماهی و تخممرغ تأکید میکنند.
۲. کربوهیدرات کمی دارد
یکی از بهترین راههای کاهش وزن، کاهش مصرف کربوهیدرات است. بیش از ۲۳ مطالعه نشان میدهند که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در کاهش وزن مؤثرتر از رژیمهای کمچرب معمولی است. رژیم غذایی پالئو بهوسیلهی حذف منابع متداول کربوهیدرات مانند برنج، نان و سیبزمینی، مصرف کربوهیدرات را به میزان زیادی کاهش میدهد.
۳. مصرف کالری را کاهش میدهد
شما برای کاهش وزن معمولا باید مصرف کالریتان را کاهش بدهید. به همین دلیل مهم است از خوراکیهایی که جلوی گرسنگی را میگیرند استفاده کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که شما را سیر نگه میدارند، چون آنها میتوانند گرسنگی را رفع کنند و باعث شوند کمتر غذا بخورید.
۴. غذاهای فرآوری شده را حذف می کند
افزایش مصرف غذاهای فرآوریشده، مهمترین عامل افزایش میزان چاقی است. رژیم پالئو، غذاهای فرآوریشده را محدود میکند، چون آنها در دورهی زمانی پارینه سنگی وجود نداشتند. در عوض رژیم پالئو بر خوردن منابع پروتئین بدون چربی، میوهها و سبزیجات تازه و چربی های سالم که کالری کمتری دارند و غنی از مواد مغذی هستند، تأکید میکند.
۵. قند و شکر را حذف می کند
قند یا شکر افزوده باعث افزایش کالری غذاها میشود و مواد مغذی آن هم بسیار ناچیز است. بهعلاوه مصرف مقادیر بالای شکر افزوده ممکن است خطر ابتلای شما به بیماری قلبی و دیابت را افزایش بدهد. رژیم پالئو، شکر افزوده را بهطور کامل حذف می کند.
مزایای رژیم پالئو برای سلامتی
۱. چربی شکم را کاهش می دهد
چربی شکم بسیار مضر است و خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و بسیاری از بیماریهای دیگر را افزایش میدهد. مطالعات نشان دادهاند که رژیم پالئو در کاهش چربی شکم مؤثر است.
در یک مطالعه، ۱۰ زن سالم بهمدت ۵ هفته از رژیم غذایی پالئو پیروی کردند. بهطور متوسط، دور کمر آنها که شاخصی از چربی شکم است، ۸ سانتیمتر کاهش یافت و بهطورکلی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲. باعث کاهش قند خون می شود
رژیم پالئو، حساسیت به انسولین را افزایش میدهد و در کاهش قند خون مؤثر است. در یک مطالعهی دو هفتهای، ۲۴ فرد چاق مبتلا به دیابت نوع ۲، به دو گروه تقسیم شدند. گروهی از یک رژیم پالئو و گروه دیگر از رژیمی با نمک متوسط، لبنیات کمچرب، غلات کامل و حبوبات پیروی کردند. در پایان این مطالعه، میزان حساسیت به انسولین در هردو گروه افزایش یافت اما این اثرات در گروه پالئو قویتر بودند. بهویژه در گروه پالئو افرادی که بیشترین مقاومت به انسولین را داشتند، بیشتر از سایرین افزایش حساسیت به انسولین را تجربه کردند.
۳. خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد
رژیم غذایی پالئو کاملا شبیه رژیمهای توصیهشده برای افزایش سلامت قلب است. میزان نمک این رژیم پایین است و بر مصرف منابع پروتئین بدون چربی، چربیهای سالم، میوهها و سبزیجات تازه تأکید میکند. به همین دلیل تصادفی نیست که مطالعات نشان دادهاند رژیم پالئو میتواند عوامل خطر مربوط به بیماری قلبی را کاهش بدهد.
با رعایت این نکات وزن خود را سریع تر کاهش دهید
- سبزیجات بیشتری مصرف کنید: سبزیجات کالری کم و فیبر بالایی دارند و به شما کمک میکنند بهمدت طولانیتری احساس سیری کنید.
- از میوههای مختلف استفاده کنید: میوهها مغذی و فوقالعاده سیرکننده هستند. سعی کنید هر روز ۲ تا ۵ واحد میوه مصرف کنید.
- وعدههای غذایی را از قبل آماده کنید: برای روزهایی که سرتان شلوغ است، از قبل چند وعدهی غذایی آماده کنید. به این طریق میتوانید جلوی وسوسهی خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.
- خواب کافی داشته باشید: یک خواب شبانهی خوب با متعادل نگهداشتن هورمونهای چربی سوزی به شما کمک میکند چربی بیشتری بسوزانید.
- فعالیت بدنی داشته باشید: ورزش منظم به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند و درنتیجه میزان کاهش وزن شما را افزایش میدهد.