لاغری شکم با دکتر آز
در این مطلب، سؤالات و پاسخهایی را میبینید که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباههایتان خواهید شد و البته با نکتههایی طلایی آشنا میشوید که میتوانید از آنها برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید.
علاوه بر خرید دستگاه اکسیژن ساز شما کاربران گرامی می توانید جهت دریافت آخرین قیمت ویلچر سی پی، قیمت تشک مواج، قیمت اکسیژن ساز، قیمت پالس اکسیمتر، قیمت تشک مواج وکتو، قیمت واکر چرخدار قیمت تخت برقی و قیمت تخت مکانیکی و دیگر محصولات تجهیزات پزشکی سپهریار با شماره مستقیم مدیر فروش سپهریار 09124014681 و یا کارشناسان سپهریار در تماس باشید.
۱) برای از بین بردن چربیها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟
۱٫ یک بار ۲٫ دو بار ۳٫ سه بار ۴٫ چهار بار
جواب: اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزمتان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید:
کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × ۲۲)
در نظر داشته باشید که سه بار در هفته، هر بار ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربیسوزیتان با بیشترین سرعت کار کند!
۲) نوشیدن آب میتواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند.
بدن ما نمیتواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که مصرف میکنیم ، تجزیه کند؛ موادی مثل سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمیشود. این شیرینکنندههای مصنوعی حتی ممکن است ۳۰۰ برابر شیرینتر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری میکنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرینکنندهها سریعتر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینیهای مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۳) کدام یک از ورزشهای هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟
۱٫ پیادهروی ۲٫ شنا ۳٫ دوچرخهسواری ۴٫ همه موارد
جواب: برای کاهش تاثیر گذار چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیتهای هوازی شدید انجام دهید؛ بله! گزینه ۴ «همه موارد» صحیح است. تمرینهای هوازی همان ورزشهایی هستند که کالری و چربی میسوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرینهای هوازی مهمتر از ورزشهای انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچهاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شکمتان کار کنید، عضلات شکم بازسازی میشوند اما لایههای چربی اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت.
فعالیتهای هوازی مانند استفاده از تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت، فقط ۲۰ دقیقه در روز، باعث میشود سریعتر لاغر شوید. بهترین زمان برای انجام حرکات هوازی، صبحها قبل از خوردن صبحانه است. لازم نیست فعالیت شدیدی داشته باشید؛ یک پیادهروی سریع یا حتی در جا زدن به اندازه کافی خوب خواهد بود. ورزش کردن در ساعات قبل از صبحانه بدن را برای استفاده از انرژی ذخیره چربیها آماده میکند؛ نه انرژی غذایی که به تازگی خورده شده است. البته پرخوری موقع صبحانه میتواند موفقیت این روش را تهدید کند؛ یادتان باشد موقع خوردن صبحانه زیاد هیجانزده نشوید که تمام رشتههایتان را پنبه خواهید کرد.
۴) تمرینهای استقامتی روش چندان موثری برای کوچک کردن شکم نیست.
۱٫ درست ۲٫ غلط
جواب: معمولا همه تصور میکنند برای کاهش وزن فقط باید ورزشهای هوازی انجام دهند و بعد از لاغر شدن باید سراغ ورزشهای قدرتی بروند. همانطور که گفته شد، انجام ورزشهای بیهوازی بیشتر از سوزاندن چربی، قند میسوزاند اما از آنجا که باعث افزایش حجم توده بدون چربی بدن میشود، متابولیسم بدن را افزایش میدهد، بنابراین در یک برنامه کامل باید هم ورزشهای هوازی و هم ورزشهای قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، غلط است!
۶) برای کاهش چربی شکمی، چه نوع چربیهایی باید مصرف کنید؟
۱٫ چربیهای اشباع ۲٫ چربیهای تکزنجیرهای اشباعنشده ۳٫ چربیهای اشباع نشده
تمام چربیها به یک اندازه برای ماخطرناک نیستند و این مسئله بستگی به تمایل آن نوع چربی به ترکیب شیمیایی با اکسیژن و میزان اکسیداسیون آن دارد. چربیهای اشباع مثل کلسترول به خاطر اینکه به راحتی با اکسیژن ترکیب میشود، جزو چربیهای مضر است و چربیهای چند زنجیرهای اشباع نشده مثل روغن ذرت هم از چربیهای واقعا خطرناک محسوب میشوند. مطالعات نشان میدهد چربیهای چند زنجیرهای اشباع نشده باعث ایجاد بیماریهای سرطان و تخریب شریانها و عملکرد جانبی روی عملکرد ایمنی بدن میشود. در این میان چربیهای تک زنجیرهای اشباع نشده مثل روغن زیتون به خاطر تمایل و سرعت کمتر اکسیداسیون بیخطرتر هستند، بنابراین گزینه ۲ صحیح است.
۷) چه ورزشهایی به شما کمک میکند چربی شکمی را از بین ببرید؟
۱٫ بارفیکس ۲٫ شنا سوئدی ۳٫ وزنهبرداری ۴٫ همه موارد
یکی از بهترین و مهمترین ورزشها برای افزایش سرعت و استقامت بدن حرکت شناست. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و در مجموع باعث افزایش قدرت بدنی میشود. البته حرکت بارفیکس هم برای تقویت عضلات بالای شکم و زیر شکم بسیار مفید است؛ انجام این حرکت با پاهای کشیده موجب تقویت عضلات زیر شکم میشود و انجام بارفیکس با پاهای جمع شده، بر عضلات بالای شکم تاثیرگذار است.
همچنین انجام این حرکت میتواند در انعطافپذیری بدن نقش مهمی را ایفا کند. به این ترتیب اگر این حرکت را حداقل ۱۰۰ مرتبه در روز انجام دهید، میتوانید بدن انعطافپذیری داشته باشید.
وزنهبرداری هم با اینکه یک ورزش بیهوازی است و هنگام انجام این ورزشها مقدار گلیکوژن بیشتری نسبت به چربی میسوزد، اما این نوع تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریعتر باشد، چربی بیشتری نیز خواهد سوخت. به این ترتیب گزینه «همه موارد» صحیح است.
۸) خواب خوب شبانه میتواند باعث کوچک شدن شکم شود.
۱٫ درست ۲٫ غلط
متخصصان معتقدند، کمخوابی میتواند هورمون استرس را افزایش دهد و همانطور که گفته شد، کمخوابی در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین میشود. این هورمون وظیفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافی نداشته باشد، میزان آمینواسید گرلین (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر میرود و افزایش آن باعث میشود فرد سراغ خوردن خوراکیهای پرکربوهیدرات مثل انواع کیک، نان، شیرینی، چیپس و… برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد میآید.
۹) بستن کمربند لاغری میتواند باعث کاهش چربی شکمی شود.
۱٫ درست ۲٫ غلط
کمربندهای لاغری که معمولا عملکردشان ایجاد حرارت و لرزش است، تنها باعث از بین رفتن آب میانبافتی شده و به همین خاطر ممکن است فرد سایز کم کرده و تصور کند چربی سوزانده! اما حقیقت این است که این کاهش سایز تنها به خاطر تعریق در ناحیه کمر و شکم اتفاق میافتد و پس از مدت کوتاهی فرد به سایز قبل بازمیگردد. پس این ادعا صحیح نیست.
۱۰) کدام نوشیدنی برای کاهش چربی شکمی مناسب است؟
۱٫ شیر ۲٫ آبپرتقال ۳٫ سرکه ۴٫همه موارد
سرکه باعث احساس سیری در فرد میشود، همچنین سموم را از کبد دفع میکند. عملکرد کبد کاملا وابسته به میزان متابولیسم بدن است. هرچه کبد سالمتر باشد، سلولهای چربی بیشتر از بین میروند. همچنین سرکه بیشترین نقش را در کنترل جمعیت باکتریهای باکتروئیدس دارد که با کاهش جمعیت باکتروئیدسها و افزایش باکتریهای فیرمیکوتس روده، جذب موادغذایی در روده کمتر میشود. برای بیشترین بهره بردن از سرکه، میتوانید ۲ قاشق از آن را پیش از وعده غذایی در آب حل کرده و نوشجان کنید؛ پس گزینه ۳ درست است.
۱۱) کدام میانوعده برای کاهش چربی شکمی مناسبتر است؟
۱٫ کلوچه رژیمی ۲٫ کراکر رژیمی ۳٫ غلات صبحانه ۴٫ برگه سیب
میوهها (چه تازه و چه خشک) نهتنها باعث سمزدایی بدن میشوند، بلکه سرشار از فیبر هم هستند و میوههای خشک منبع غنی ویتامینهای A، B1، B2، B3، B6 و پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) و نیز املاحی مثل کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، مس و منگنز هستند. برگهها به راحتی هضم میشوند و باعث تصفیه خون و پاکسازی معده و روده میشوند. به دلیل وجود همین خواص است که میوههای خشک و برگهها را میتوان به عنوان یکی از میان وعدههای سالم، مغذی و مفید برای تمام گروههای سنی معرفی کرد، زیرا این میوههای خشک میتوانند جایگزین خوبی برای کیک، چیپس و پفک باشند. با توجه به تمام مواردی که گفته شد، حتما متوجه شدید گزینه ۴ جواب درست است!